ダイエット中にお祭りで食べるならこれ！おすすめ屋台メニューを管理栄養士が紹介

お祭りの「屋台メニュー」はダイエット中は避けるべき？

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ダイエット中にも、お祭りの屋台メニューを楽しみたいですよね。ダイエットをしている人も、選び方・食べる際のポイントをおさえれば、屋台メニューを食べられますよ。どんな屋台メニューがダイエットにおすすめか、それぞれのカロリーや特徴も含め、詳しく見てみましょう。

ダイエット中におすすめな屋台メニュー

ダイエット中におすすめごはん系メニュー

きゅうりの1本漬け【15kcal】
とうもろこし1本【143kcal】
ほたてのバター焼き1個【40kcal】
焼き鳥（鶏もも肉）1本【188kcal】

きゅうりの1本漬け【15kcal】

きゅうりの浅漬け1本（約90g）は15kcalと、低カロリー。屋台メニューでカロリーを抑えたいときや、野菜を摂りたいときにおすすめですよ。しかし、いくら低カロリーとはいえ塩分は高めなので、きゅうりの浅漬けばかり食べるのはやめましょう。（※1）

とうもろこし1本【143kcal】

とうもろこし1本（可食部約150g）は143kcalで、食物繊維を含みます。食物繊維はダイエット中の便秘対策に役立ちますよ。

カロリーはゆでとうもろこしを参考にしています。焼きとうもろこしの場合、バターや砂糖を使うのでもう少しカロリーが高めになるでしょう。（※2,3,4）

ほたてのバター焼き1個【40kcal】

ほたてのバター焼きは1個（貝柱約34g）あたり40kcal。カロリーが低く、たんぱく質や亜鉛が豊富です。たんぱく質はダイエット中に筋肉量を維持し、やせやすい体をつくるために役立ちます。また亜鉛は極端なダイエットで不足することがあるので、しっかり摂りましょう。（※5,6,7）

焼き鳥（鶏もも肉）1本【188kcal】

鶏もも肉の焼き鳥は1本（約50g）あたり188kcalです。焼き鳥は部位によってカロリーが変わります。鶏もも肉よりも鶏むね肉のほうがカロリーが低い傾向です。なるべく脂質の低い部位を選ぶといいですね。

また、鶏肉のほかに長ねぎも使用する「ねぎま」は1本（約48g）あたり80kcalとさらに低カロリーで、ダイエット中におすすめです。（※8,9）

ぼんじりやつくねは？焼き鳥のカロリーを部位別に解説

焼きたての焼き鳥はビールがすすみますよね。手軽でおいしくてパクパク食べられますが、焼き鳥のカロリーについて気になったことはありませんか？この記事では、部位別にカロリーが高い焼き鳥、カロリーが低い焼き鳥を紹介します。

ダイエット中におすすめスイーツメニュー

かき氷（いちご味）1杯【39kcal】
わたあめ1個【79kcal】
チョコバナナ1本【194kcal】
ベビーカステラ5個【120kcal】

かき氷1杯【39kcal】

かき氷のいちご味は1杯（約230g）で39kcal。シロップをかけるので糖質が多そうですが、ほとんどが氷なのでカロリーは低めですよ。

かき氷のトッピングによくあるのが、練乳。かき氷に甘い練乳をたっぷりかけると、当然ながらカロリーが高くなります。かけ過ぎないように気をつけましょう。（※10,11）

わたあめ1個【79kcal】

わたあめは1個（約20g）あたり79kcal。糖質が多いイメージですが、カロリーは意外と低めです。しかし、わたあめからは脂質やたんぱく質を摂れないので、わたあめばかり食べることはおすすめしません。

ダイエット中の食事はバランスが重要です。わたあめはお祭りで楽しめる甘味のひとつとして、適度に楽しみましょう。（12,13）

チョコバナナ1本【194kcal】

チョコバナナ1本（約110g）は194kcalです。かき氷やわたあめに比べると高カロリーですが、バナナから食物繊維やビタミン、ミネラルを摂れます。

間食の目安は一日200kcalなので、チョコバナナを間食とする場合、一日1本までを目安にできます。とくにダイエット中は、ほかの間食や食事とのバランスを考えて食べましょう。（※13,14,15,16）

ベビーカステラ5個【120kcal】

ベビーカステラは1個あたり24kcal、5個食べても120kcalです。ただし1個あたりのカロリーは低めでも、10個食べればあっという間に200kcalを超えてしまうので注意してくださいね。

お祭りの屋台では1袋10～15個入りのものが多いため、家族や友達と分けあって食べることをおすすめします。（※17）

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ダイエット中は食べ過ぎに注意な屋台メニュー

食べ過ぎに注意なメニュー

お好み焼き1枚【517kcal】
焼きそば1皿【441kcal】
たこ焼き8個【300kcal】
イカの丸焼き1杯【263kcal】
りんご飴1個【287kcal】

お好み焼き、たこ焼き、焼きそばは、どれもカロリーが高いです。このなかでカロリーの低いものを選ぶなら、お好み焼きよりも焼きそば、焼きそばよりもたこ焼きを選ぶといいでしょう。

イカの丸焼き1杯（約309g）、りんご飴1個（約235g）はどちらも260kcal以上あり、意外と高カロリーです。食べ過ぎないように気をつけてくださいね。（※18,19,20,21,22）

ダイエット中にお祭りに行くときの食事のポイント

食事のポイント

複数人でシェアして食べる
カロリーを調べて選ぶ
栄養のバランスを考える

複数人でシェアして食べる

お好み焼きや焼きそばなど、高カロリーなものは複数人でシェアをすると、カロリーを控え少量ずつ楽しめるメリットがあります。また、最近ではりんご飴もカットしてシェアしやすい形のものが売られていますよ。

シェアするとひとりあたりの単価も抑えられますが、家族や友達と相談のうえで試してみてくださいね。

カロリーを調べて選ぶ

お祭りに行く前屋台メニューのカロリーを調べると、カロリーコントロールの参考になりますよ。しかしカロリーだけを見て偏った食事になると、栄養不足のおそれがあります。

ダイエット中の健康を考え、お祭りのような外食でも主食・主菜・副菜のそろったバランスのよい食事を心がけましょう。例えば、麺類ばかり食べてしまう人は、肉や野菜も食べるようにするといいですね。（※13,23,24,25）

栄養のバランスを考える

前述にもありますが、ダイエット中は栄養のバランスを考え、主食・主菜・副菜のそろった食事を意識することが大切です。

屋台メニューでは少しわかりづらいですが、肉がメインの焼き鳥は主菜。野菜を主とするきゅうりの浅漬けは副菜です。また、焼きそばは中華麺のほかに肉や野菜を含むため、主食・主菜・副菜それぞれの役割を持ちます。（※13,25,26）

屋台メニューを食べ過ぎてしまった……どう対処する？

食べ過ぎてしまった分は、翌日からの食事で調整できます。

摂取カロリーが消費量を上回り、その状態が続くと体重増加のおそれが。そのため、一週間くらいを目安にカロリーコントロールを意識するといいですね。

一日単位で考えるとストイックになり過ぎて、ストレスが溜まってしまうことも。ダイエットは継続が大切なので、ゆとりをもって取り組んでいきましょう。（※27）