成長に合わせてアップデート！高学年弁当の鉄則

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大人と同じ600〜800mlが目安

高学年の胃袋は、もう大人とほぼ同じ。一般的に「お弁当箱の容量（ml）＝摂取エネルギー（kcal）」と言われており、活動量の多い遠足では600〜800mlサイズが適当です。

「急に大きくして食べきれるかな？」と不安な場合は、仕切りを使って密度を調整しましょう。筆者の家では、深さのある1段弁当箱（700ml前後）に買い替えたところ、おかずが詰めやすく、リュックの収まりも良くなって重宝していますよ。

屋外でも汚れず「食べやすさ」はマスト

遠足では、レジャーシートの上や膝の上でお弁当を広げることがほとんど。高学年になっても、不安定な場所で箸を完璧に使いこなすのは意外と大変です。

我が子からも、「手が汚れるから骨付き肉は嫌だ」「タレが漏れてほかのおかずがベタベタ……」といった声を聞きました。汁気は徹底的に飛ばし、ピックを使わなくてもパクっとひと口で食べられるサイズ感を意識しましょう。

キャラ弁卒業！大人っぽく詰めるコツ

高学年になると、友達の目も気になり始めます。「キャラ弁」からは卒業し、彩りのコントラストで見せる「大人かわいい・かっこいい」スタイルへシフトするのが正解。

わが家の娘は、かわいいクマさんのピックを入れたら「恥ずかしいからシンプルなものにして」とひと言。それ以来、木目調のお弁当箱や、英字がプリントされたワックスペーパーを敷くなど、小物で「こなれ感」を出すようにしています。これなら、お弁当を覗き込まれても「おっ、おしゃれ！」と一目置かれるはずですよ。