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今が旬の食材の中でも、ぜひ朝食に食べて頂きたいのが「いちご」なんです!今回はいまが旬な果物いちごの美容効果についてご紹介していきたいと思います。体のサビを取り除きエイジングケアや美肌にも効果が期待できるんです。

「いちご」でキレイになるコツ

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。旬の食材を摂ることは、美味しいだけでなく健康にも美容にもよいことですよね。

今が旬の食材の中で、ぜひ朝食に食べて頂きたいのが「いちご」です。いちご7粒でキレイを磨く!いちごの美容効果についてご紹介します。

いちご7粒で1日分のビタミンCをチャージ

ビタミンCが豊富に含まれているいちご。いちご100gで、1日の必要摂取量100mgのビタミンCを摂ることができます。大きめのいちごを7粒ほど食べれはこの量はクリアできます。忙しい朝に、皮を剥く必要もなくすぐに食べられるいちごはおすすめの果物。

抗酸化作用があるビタミンCは、体のサビを取り除きエイジングケアや美肌に効果が期待できます。他にも風邪予防、疲労回復、ストレスの軽減などにも役立ちます。果物や野菜で積極的に摂りたい栄養素です。

いちごを食べるなら「朝食後」がおすすめ!

朝の果物は金、昼は銀、夜は銅と言われるほど、朝に果物を食べるのが良いとされています。これは、果物に含まれる果糖が寝起きの脳に最適なエネルギーとなるから。

朝は血中のブドウ糖が少なく、脳が上手く働かずにポーっとしてしまいがち。朝食に果物を食べると脳にエネルギーが補給されて頭がスッキリします。

また、壊れやすく吸収されにくいビタミンCは、空腹時より食後に食べるのがおすすめ。朝食後のデザートに食べるのがよいでしょう。

また、ビタミンCは摂取しても数時間後には排出されてしまいます。一度に大量に摂るよりは何度かに分けて摂る方が効果的です。

朝食後にいちごを食べたら、昼食、夕食では他の果物や野菜でビタミンCを。1日の中でこまめに摂るようにしましょう。

美容効果を高めるなら「いちご」×「アーモンド」!

ビタミンCはビタミンEと一緒に摂ると吸収されやすくなります。いちごを食べる時は一緒にビタミンEが豊富なものを食べるようにしましょう。

私はいつも、アーモンドと一緒に食べるようにしています。無糖ヨーグルトにいちごを入れ、砕いたアーモンドとハチミツをかけて食べるのがお気に入り。

朝のヨーグルトは腸の動きを良くしてくれます。ヨーグルトといちごの柔らかさに、アーモンドの硬さがアクセントになって美味しいですよ。

旬である2月~5月は、甘みがあって美味しいいちごが味わえる時期。ぜひ朝食に取り入れてみてはいかがでしょうか。休日にはいちご狩りで採れたてを楽しむのもおすすめです。旬のいちごでキレイに磨きをかけましょう!
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