喉が痛いときの食事のポイントとおすすめレシピ8選 (3ページ目)

喉が痛いときには栄養補給だけでなく、水分補給も意識しましょう。水分を十分に摂ることで、喉の粘膜が乾燥するのを抑えられます。空気が乾燥していると、喉の粘膜の防御機能が下がり、ウイルスに感染しやすいため、乾燥しないように注意することが重要です。

また、乾燥状態がよくなると、喉の痛みの軽減にもつながります。単純に水や飲み物を飲むだけでなく、食事にスープを摂り入れるのもおすすめです。（※1）

アルコールを控える

アルコール飲料は喉の粘膜を刺激し、症状を悪化させるおそれがあるため、喉が痛いときには控えたほうがよいでしょう。特にアルコール度数の高いお酒は喉の粘膜を傷つけ、痛みが悪化することがあります。

また、アルコール飲料には利尿作用があるため、体が脱水状態になって喉の粘膜の乾燥にも繋がるため、注意が必要です。同じ理由でカフェインも利尿作用があるため、喉が痛いときには避けましょう。（※1,10）

刺激物を避ける

炭酸水や香辛料、冷たすぎたり熱すぎたりするもの、酸味の強いもの、硬いものは喉への刺激につながります。喉に痛みがあるときはこれらの刺激によって悪化するおそれがあるため、できるだけ刺激のあるものは避けるようにしましょう。（※1）

【症状別】体調不良時の食事ポイント・おすすめの食べ物を紹介

体調不良でのどや鼻に違和感がある……風邪を引いたかもしれない……というとき、どんな食事を摂ればよいのか悩みますよね。この記事では、のどの痛みや鼻詰まり、下痢などの症状に合わせておすすめの食材をご紹介します。体調不良のときの食事に悩んだら、ぜひ参考にしてくださいね。

喉が痛いときに食事以外で気をつけるポイント

喉が痛むときの注意点

喉の負担となる行動を避ける
乾燥しないように注意する
炎症を抑えるものを摂り入れる

喉が痛い場合は声を出し過ぎないようにしましょう。喉を酷使すると粘膜が傷つくため、長時間声を出して乾燥してしまわないように注意が必要です。部屋の湿度を50～60％になるように保つとよいでしょう。加湿器がない場合はお風呂にお湯をためて扉を開けておくと、部屋の湿度をあげられます。

痛みが辛い場合は市販薬を活用して、炎症を抑えてもよいでしょう。ただし、あまりにも痛みがひどい場合は医療機関を受診しましょう（※11）