チートデーをつくってもOK!

「どうしても糖質や脂質の高いものを食べたいときは、好きなものを食べられるチートデーを設けましょう。『スイーツが食べたいけど、次のチートデーの楽しみにしておこう』と考えると、その瞬間は我慢しやすくなるはずです。

チートデーはひと月のうち2~3日間ほどを目安に設定してみてください。女性限定ですが、食欲が増加しやすい生理予定日の2日前にチートデーを設定するのも賢い方法ですよ。

体づくりと食事管理は1に気合い、2に習慣!習慣を味方に付けると本当に強いです。最初数日は辛くても頑張って自分自身をコントロールしましょう」

メリハリをつけた生活で瘦せやすい体へ

「ずっと我慢し続ける人生は楽しくないですよね。大事なのは食べ過ぎた日が続かないように、メリハリをつけた生活を意識すること。私自身も食べるのが大好きなので、楽しむ時間をキープしつつ、すぐに体を元に戻せるよう、エクササイズと食事管理を習慣付けています」とSAYAKAさん。

お正月をめいっぱい楽しんだあとは気を引き締める期間と考え、食事だけでも意識して抑えられるとよいですね。プチファスティングを取り入れるのもおすすめ。メリハリが何より大事です。余裕がある人はちょっとしたウォーキングや筋トレを取り入れると、さらに瘦せやすい体を手に入れられるはずです!
取材・文/大瀧亜友美
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。

編集部のおすすめ