Name: 【医師監修】8時間ダイエットとは？正しいやり方・効果を解説
Cuisine: 日本

8時間ダイエット中、食事を摂らない時間は水分を積極的に摂ることが大切です。前述したように、カロリーを含まない水を飲むようにしましょう。

同じ飲み物とはいえ、糖質が多く含まれているジュースやアルコールは避けてくださいね。糖質を摂り過ぎると、肥満につながるおそれがあります。（※1,10）

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8時間ダイエット：おすすめの食べ物や飲み物

一覧

全粒穀物
鶏むね肉
緑黄色野菜
乳製品
果物

全粒穀物

8時間ダイエット中の主食は玄米や全粒粉パン、オートミールなどの全粒穀物がおすすめ。全粒穀物は未精製の穀物のことで、食物繊維やビタミンB群、鉄などが多く含まれています。栄養価が高く、「質のよい炭水化物」といわれていますよ。

ダイエット中は食事量の減少により、栄養が不足しやすくなります。貧血や便秘につながるおそれもあるため、全粒穀物を摂って不足しがちな栄養を補いましょう。（※2,11）

鶏むね肉

肉や魚などたんぱく質が豊富な食品を使う主菜は、栄養バランスのよい食事に欠かせません。しかし、豚バラ肉や鶏もも肉のように高脂質な食品を使うと、カロリー過多になるおそれが。

ダイエット中の主菜におすすめなのは、高たんぱく質・低脂質な鶏むね肉です。皮を取り除いて使うと、さらにカロリーを抑えられますよ。（※5,12）

緑黄色野菜

緑黄色野菜とはカロテン類を多く含む野菜のことで、にんじんやかぼちゃ、ほうれん草などが当てはまります。緑黄色野菜にはカロテン類のほかにも、ビタミンCや葉酸などが豊富に含まれています。栄養価が高いので、ダイエット中の副菜にぴったりです。

なかでもおすすめなのがほうれん草。100gあたり18kcalと低カロリーで、ダイエット中でも安心して食べられます。（※12,13）

乳製品

カルシウムが豊富な乳製品は、食事のバランスを整えるのに必要な食品のひとつ。カルシウムが不足すると骨がもろくなるおそれがあるため、積極的に摂りましょう。

ただし、牛乳を水やお茶の代わりに飲むのではなく、料理に使ったり、間食代わりに飲んだりすることをおすすめします。また、低脂肪タイプを選ぶとカロリーが抑えられますよ。（※2,5,12）

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