Name: 【医師監修】8時間ダイエットとは？正しいやり方・効果を解説
Cuisine: 日本

私たちの身体は、16時以降になると、脂肪合成を促すたんぱく質である「BMAL1」の量が体内で増加します。このタイミングで食事を摂り過ぎると、太りやすくなるおそれが。そのため、夕食を早い時間に済ませることで、肥満対策になりますよ。

また、6～16時の間はBMAL1が低下します。8時間ダイエットをおこなう際は、この時間帯に食事をするのがおすすめです。（※6）

便秘対策になる

約16時間の断食時間を設ける8時間ダイエットは、便秘対策に役立ちます。だらだらと食事を摂っていると、胃腸が疲弊して便秘につながる場合が。そんなときに半日程度の断食をおこなうと、消化機能が元に戻って便通がよくなりますよ。

また、自律神経の乱れにより腸の運動が低下することがありますが、断食をすると副交感神経が休まるため、自律神経のバランスを整えられます。（※7）

生活リズムが整う

夜遅くに食事を摂ると、太りやすくなるだけでなく、眠る時間が遅くなったり、朝食が食べられなくなったりすることがあります。8時間ダイエットをおこなって早めに夕食を摂ると、自然と朝に食欲が湧くようになり、生活リズムが整いますよ。

なお、朝食を抜くと体内時計が乱れ、太りやすくなることが明らかになっています。8時間ダイエット中も必ず朝食を摂るようにしましょう。（※1,8,9）

ダイエット中の朝食抜きはNG？管理栄養士がおすすめするレシピ4選も

ダイエット中はカロリーを制限するために朝ごはんを抜いてしまうという人も多いはず。しかし、朝食を食べないとかえって太りやすくなってしまうおそれが。この記事では、管理栄養士がダイエット中の朝ごはんについて解説します。

8時間ダイエット：注意点

注意点

食べる量に注意
偏った食事にならないよう注意
ジュースやアルコールは避ける

食べる量に注意

8時間ダイエットに食事量の決まりはありません。しかし、たくさん食べてもかまわないというわけではありませんので、暴飲暴食は控えてくださいね。

体重を減らすには、運動で消費するエネルギーよりも食事から摂るエネルギーを少なくする必要があります。揚げ物やスナック類など高カロリーな食品を摂る際は、食べる量を抑えましょう。（※1,2）