目次
昆布の栄養を効率よく摂れるレシピ5選
1. にしんの昆布巻き
Photo by macaroni
にしんを昆布で巻き、甘辛い煮汁で煮るレシピ。にしんの代わりに、鮭を使って作るのもおすすめです。
にしんや鮭などの魚介類には、ビタミンDが多く含まれています。昆布に豊富なカルシウムの吸収を助けてくれますよ。（※13）
にしんや鮭などの魚介類には、ビタミンDが多く含まれています。昆布に豊富なカルシウムの吸収を助けてくれますよ。（※13）
2. 結び昆布入りおでん
Photo by macaroni
結び昆布のほか、大根や卵、牛すじなどの具材が入るおでんです。昆布だしと一緒に、大根や牛すじのゆで汁を使うのがおいしく作るポイント。
昆布に豊富な鉄と、牛すじや卵に豊富なたんぱく質を同時に摂れます。いずれもヘモグロビンの材料になるため、貧血対策に役立ちますよ。（※3）
昆布に豊富な鉄と、牛すじや卵に豊富なたんぱく質を同時に摂れます。いずれもヘモグロビンの材料になるため、貧血対策に役立ちますよ。（※3）
3. 昆布と里芋の煮物
昆布と里芋、しいたけを合わせて煮るひと品。やさしい味わいで、和食の副菜にぴったりです。
里芋には、鉄の吸収を高める作用があるビタミンCが含まれています。昆布に含まれる非ヘム鉄は吸収率が低いので、食べ合わせを工夫しましょう。（※1,3）
里芋には、鉄の吸収を高める作用があるビタミンCが含まれています。昆布に含まれる非ヘム鉄は吸収率が低いので、食べ合わせを工夫しましょう。（※1,3）
4. 昆布と大根のキムチ和え
刻み昆布と大根をキムチで和える、簡単な副菜です。火を使わずにささっと作れるので、あとひと品ほしいときにおすすめ。
昆布に豊富な食物繊維は、善玉菌の増殖を助ける作用があります。善玉菌が含まれるキムチと組み合わせると、相乗的な作用が期待できます。腸内環境が気になる方向けのレシピです。（※14）
昆布に豊富な食物繊維は、善玉菌の増殖を助ける作用があります。善玉菌が含まれるキムチと組み合わせると、相乗的な作用が期待できます。腸内環境が気になる方向けのレシピです。（※14）
5. 昆布と大豆の味噌汁
昆布や大豆、にんじんやごぼうなどの野菜が入る味噌汁です。具材からだしが出るので、簡単においしく作れますよ。
昆布に含まれる水溶性食物繊維は、便をやわらかくしてくれます。一方、大豆や野菜に豊富な不溶性食物繊維は、便の量を増やし、腸の運動を促す作用があります。ふたつの食物繊維がバランスよく摂れるため、便秘対策に役立つひと品です。（※8）
昆布に含まれる水溶性食物繊維は、便をやわらかくしてくれます。一方、大豆や野菜に豊富な不溶性食物繊維は、便の量を増やし、腸の運動を促す作用があります。ふたつの食物繊維がバランスよく摂れるため、便秘対策に役立つひと品です。（※8）
昆布の栄養を活かして食べよう！
昆布にはカルシウムや鉄、食物繊維などの栄養が豊富に含まれています。ビタミンDが多く含まれる魚介類を組み合わせると、カルシウムの吸収が高まります。たとえば、にしんの昆布巻きは、昆布の栄養を効率よく摂れる料理です。ご紹介したレシピを参考に、昆布の栄養を活用してくださいね。
ただし、昆布にはヨウ素が多く含まれています。甲状腺の機能に影響を及ぼすおそれがあるため、過剰摂取に注意し、適量を摂るようにしましょう。
ただし、昆布にはヨウ素が多く含まれています。甲状腺の機能に影響を及ぼすおそれがあるため、過剰摂取に注意し、適量を摂るようにしましょう。
【参考文献】
※1 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学出版部
（2021/05/26参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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