「ソイジョイ」のカロリーと糖質を一覧でチェック！管理栄養士が詳しく解説 (2ページ目)

ソイジョイの材料である大豆は、たんぱく質を豊富に含んでいます。

たんぱく質は、筋肉や臓器などをつくるもとになる栄養素です。たんぱく質を構成するアミノ酸は、体内で合成できる非必須アミノ酸と合成できない必須アミノ酸に分けられます。

大豆は植物性たんぱく質のなかでも必須アミノ酸をバランスよく含んでいるので、良質なたんぱく質とされていますよ。（※5,6）

腸の調子をととのえ排泄をたすける「食物繊維」

ソイジョイの材料である大豆は、食物繊維を豊富に含んでいます。

大豆は、特に不溶性食物繊維を多く含む食材です。不溶性食物繊維は水分を吸収して便のかさを増すので、腸を刺激し排便をスムーズにする作用があります。

また、ソイジョイに入っているナッツ類やドライフルーツにも食物繊維が多く含まれていますよ。（※1,3）

むくみ対策に役立つ「カリウム」

ソイジョイの材料である大豆は、カリウムを豊富に含んでいます。

カリウムは細胞内液の浸透圧を調節したり、筋肉の収縮に関わったりしています。また、ナトリウムを排出する作用があるので、塩分のとりすぎを調節するはたらきもあります。

ソイジョイは大豆以外にも、カリウムが豊富なフルーツやナッツ類が使われていますよ。（※1,7）

ソイジョイをダイエット中に食べるポイント

ポイント

間食や主食の代わりに食べる
食べる量は一日1本までにする

間食や主食の代わりに食べる

ソイジョイには、食物繊維が多く含まれています。噛みごたえがあって食べたときの満足感が高いため、ダイエット中の間食におすすめですよ。

例えば、夕食が遅くなるときは間食でソイジョイを食べると、小腹が満たされて食べ過ぎを抑えてくれます。間食の適量は一日あたり200kcal程度なので、ソイジョイは1本にとどめましょう。

また、夕食前にソイジョイを食べたときは白米や麺類などの主食を控えめにして、糖質のとりすぎを抑えることが大切ですよ。（※1,3,8,9,10）

食べる量は一日1本までにする

体にうれしい栄養素がぎゅっと詰まっているソイジョイですが、食べ過ぎには注意が必要です。

特に、フルーツを使ったものは糖質量が高くなります。一日の間食のカロリー200kcalを超えないように、ソイジョイは1本を目安にしてあらかじめ食べる量を決めるようにしましょう。

カロリーコントロールシリーズはすべて80kcalです。摂取したカロリーがわかりやすく、糖質量も低いのでダイエット中もおすすめですよ。（※1,8）

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ダイエット中はソイジョイのカロリーに注意しよう