今は寝ていられない……眠気覚ましに使える食べ物はある？ (2ページ目)

体に刺激を与え、交感神経が優位になることで眠気対策に役立ちます。そのため、食後に軽い運動やストレッチをおこなうと、血液の循環が促され、眠気を感じにくくなりますよ。リフレッシュにもなるので、ぜひ試してみてください。（※4）

仮眠をとる

可能な状況であれば、10～15分程度の仮眠をとるのもおすすめです。仮眠の前にカフェインを摂っておくと、目覚めるころにちょうど覚醒作用が効きはじめるといわれています。ただし、仮眠は20分以上とると目覚めが悪くなると考えられているので、アラームをかけて短時間にとどめましょう。（※2）

顔や首を冷やす

顔や首まわりを冷やすことで、交感神経が刺激され、眠気を覚ますことが可能です。朝、洗顔するとすっきりして目が覚めるのは、このしくみによるもの。交感神経が刺激されると体が活動的な状態になるためです。日中洗顔するのに抵抗がある方は、冷たい水で濡らしたタオルで冷やすとよいでしょう。（※5）

食べ物も眠気覚ましに活用できる

寝てはいられない場面でやってくる眠気。覚醒作用のあるカフェインや、香りや噛むことで目が覚めるミント系ガム、噛みごたえのあるナッツなど、食べ物でも対処できるので、ぜひ試してみてください。体を動かしたり、刺激を与えたりすることで交感神経が優位になるため、食べ物以外の眠気覚まし法も覚えておくといざというときに役立ちますよ。

※日中の強い眠気が続く方や、病気が疑われる場合は医療機関を受診しましょう。

【参考文献】

※1 昼間の眠気の原因や対策と検査|かねむらクリニック

※2 眠気を覚ます方法【睡眠専門医が教えます】 | 阪野クリニック

※3 眠れないまま朝になったとき、どうすると良い？睡眠不足で仕事や学校を乗り切る方法｜がんばるあなたに。疲れの情報局｜アリナミン

※4 【医師監修】食後の眠気はなぜ起こるのか？原因と対策を解説｜千葉市若葉区の都賀駅の内科病院でおすすめの板谷内科クリニック

※5 今すぐ眠気を覚ましたい！瞬時に眠気を飛ばす方法10選 | ブレインスリープ (BrainSleep)

（2024/05/14参照）