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つらい眠気、なんとかしたい！
仕事中や勉強中、ときには運転中などにおいて、強い眠気に襲われた経験を誰しも一度はしているかと思います。どんなに頑張っても、目が閉じてしまう……。運転中であれば、大きな事故を引き起こす原因ともなり、危険な行為です。
この眠気は、生活習慣を変えることだけではなく、「食」から変えていくこともできるのです。ここからは、「食」を通じて「眠気」を改善する方法をご紹介していきます。
日中、眠気に襲われる原因
「眠気」は、質のいい睡眠ができていなかったり、自律神経が乱れていると起こりやすくなります。
食後の低血糖
日中の眠気は、お昼に炭水化物を多く摂取することで起こります。炭水化物は糖類と食物繊維でできており、糖質がブドウ糖に変わることで体の血糖値が急激に下がり、眠気に襲われるのです。
疲労の蓄積
忙しい日々が続いたり、良質な睡眠が取れていなかったりすると、体に疲れが溜まってしまいます。その結果、活動的な日中でも、眠気に襲われてしまうのです。
眠気覚ましに効果的な食べ物5選
眠気を覚ます方法として、「食」を通じての眠気覚ましの方法があります。その食材には、甘いものから酸味を感じるもの、そして辛いものまで広くあります。ここからは、眠気覚ましに適した食べ物をご紹介。
1. チョコレート
一見意外な感じがするかもしれませんが、実は眠気覚ましにおすすめな食べ物なのです。チョコレートには「テオブロミン」という成分が含まれているのですが、これにはカフェインのような覚醒作用が認められています。また、脳を刺激することにより、集中力や思考力を高める効果も期待できます。（※1）
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