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車の運転中や勉強、仕事中、どんなに頑張っても眠気が襲ってくることってありますよね。少し仮眠が取れれば一番よいのですが、そううまくはいかないことも。そんな時に助けてくれる食べ物をまとめてみました。参考にしてみてくださいね。

危険な眠気、なんとかしたい!

仕事中や勉強中、時には運転中などにおいて眠気に襲われた経験を誰しも一度はしているかと思います。どんなに頑張っても目が閉じてしまう恐怖。運転中であれば大きな事故を引き起こす原因となり危険な行為です。

実はこの「眠気」は一種の病気に位置付けられており、質の良い睡眠ができていなかったり、自律神経が乱れていると起こりやすくなります。ちなみに、寝る前にパソコンやスマートフォンを触っていませんか?寝る前に強い光を浴びることで眠りにつきにくくなるので、寝る前に光を浴びる行為は控えるようにしていきましょう!

日中の眠気は、お昼に炭水化物を多く摂取することで起こります。炭水化物は糖類と食物繊維でできており、糖質がブドウ糖に変わることで身体の血糖値が下がり眠気に襲われるのです。

このように「眠気」を引き起こす原因は、まだまだ多く存在しています。
この眠気は、生活習慣を変えることだけではなく、「食」から変えていくこともできるのです。ここからは、「食」を通じて「眠気」を改善する方法をご紹介していきます。

眠気を覚ます食べ物9選

眠気を覚ます方法として「食」を通じての眠気覚ましの方法があります。その食材には、甘いものから酸味を感じるもの、そして辛いものまで広くあります。

ここからは、眠気覚ましに最適な食べ物をご紹介していきます。

チョコレート

一見意外な感じがするかもしれませんが、実は眠気覚ましにおすすめな食べ物なのです。もちろんチョコレートの原料であるカカオにも効果があります。チョコレートには大きく5つの優れた成分があるからです。

・テオブロミン…中枢神経を覚醒させる成分です。
・エンドルフィン…気分を高揚させ、ストレスを軽減させる働きがあります 。
・フラバノール…血流の改善、疲労回復、成長ホルモンの増加につながっていきます。
・アナンダミド…脳を麻痺させ疲労を回復させることができます。
・トリプトファン…幸せホルモンを増加させていきます。

また、ポリフェノールの一種であるレスベラトロールがセロトニンを増加させるとも言われています。更にカフェインの含有もあるため、眠気覚ましには効果的と言われています。

大豆

大豆には、疲労回復の効果が多く含まれております。

大豆に含まれている「アルギニン」という成分は、別名「スーパーアミノ酸」とも呼ばれており、滋養強壮に効果的であるのです。疲労が回復することによって眠気覚ましにもつながっていくのです。

ごま

ごまの有名な成分としては、「セサミン」があります。

このセサミン以外にも、ごまにはゴマリグナンという成分が含まれているのです。この2つの成分には疲労回復の効果が期待できることからも、眠気覚ましに最適な食材でもあるのです。

ナッツ

ナッツには豊富なビタミンEと飽和脂肪酸が含まれています。

この成分によって身体の疲れの元となる物質を防いでいき、エネルギーを与えてくれる働きをしていくのです。そして、ナッツは疲れからきた眠気を覚ましてくれる食べ物としても食べられているのです。

梅干し

眠気を覚ますのには刺激物を使うことがあります。その刺激物の代表的なものとして「梅干し」があります。はたして梅干しに眠気覚ましの効果はあるのでしょうか?実際に梅干しには眠気を覚ます作用があるのです。

・クエン酸…疲れの元となる乳酸や脂質を分解していきます。
・アルカリ性…酸性に傾いた身体を中和していきます。
・梅干しには、クエン酸が含まれており、疲れの元を分解してくれています。

梅干しの酸味を酸性だと勘違いされがちですが、実はアルカリ性の食品なのです。アルカリ性の成分の効能によって、疲れから眠くなった身体を呼び覚ましてくれる働きを持っているのです。

乳製品

乳製品には、トリプトファンが多く含まれており、この物質には、「幸せホルモン」と言われるセロトニンを作る働きを持っております。セロトニンは、疲労の回復と、疲れにくい体質にしてくれる働きもあるのです。

乳製品には、その元となるトリプトファンが含まれており、セロトニンと合成することによって、ビタミンB6を摂ることができるのです。眠気を覚ます働きを持つ食材は、疲労回復の効果も持ち合わせているのがわかります。

マグロ&アボカド(アヒポキ)

「森のバター」と称されるアボカド。アボカドに含まれるオメガ9は脂肪ではあるものの、血液をサラサラにする働きを持っています。また、コエンザイムQ10は抗酸化作用があります。その結果、栄養、ビタミンが多く含まれていることからも、エネルギーの元になっていくと言えるのです。

アボカドと一緒に食べるのにおすすめな成分がビタミンB6です。ビタミンB6は、脂肪分解にすぐれており、アボカドと一緒に摂ることでより効果を得ることができるのです。

ビタミンB6はまぐろの赤身に含有量が多く存在します。アボカドとまぐろの赤身のサラダなどは、眠気覚ましの食べ物として最適と言うことができるのです。

唐辛子

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