ライター : 相羽 舞

管理栄養士

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日中に眠気が起きる原因は？

パソコンの前で机に伏している女性
日中の眠気の原因として、睡眠不足の積み重なりによって疲労回復ができていない、食後血糖値の急上昇・急降下、睡眠の質が悪い、といったことが考えられます。

根本的な原因に対する対策も必要ですが、対処法として日中の眠気覚ましに役立つ食べ物を見ていきましょう。（※1）

眠気覚ましに活用したい食べ物・飲み物

食べ物・飲み物

  1. カフェインを含むもの
  2. ミント系のガム・タブレット
  3. 噛みごたえのあるもの

カフェインを含むもの

カフェインには覚醒作用があるため、眠気覚ましに摂る機会が多いのではないでしょうか。カフェインを含む代表的な飲み物はコーヒー、緑茶、エナジードリンクなどです。食べ物ではチョコレートにも含まれています。

夜の睡眠に影響しないよう、夕方以降はカフェインの摂取を控えましょう。なお、エナジードリンクは製品によってはカフェイン濃度の高いものがあるため、摂り過ぎに注意が必要です。（※2）

ミント系のガム・タブレット

ガムを噛むことで刺激になり、眠くなりにくくなるといわれています。また、ミントのさわやかな香りには覚醒作用があるため、眠気覚ましによいとされていますよ。

日中眠気を感じやすい方は、ミント系のガムやタブレットを常備しておくとよいかもしれません。（※2,3）

噛みごたえのあるもの

噛むという動作によって口腔内の血液循環がよくなります。それにより脳への酸素の供給が増えることで、覚醒作用が感じられ、眠気対策の助けになると考えられますよ。ガムを噛むことは理にかなっているといえますね。

昼食や間食に、噛みごたえのある根菜類やナッツなどを取り入れてみてはいかがでしょうか。（※4）
カフェインの効果5選｜上手な摂り方を管理栄養士が伝授

管理栄養士が教える！カフェインの効果と上手な摂り方

カフェインといえば、眠気を感じたときに飲む方も多いですよね。実は眠気覚ましのほかにもさまざまな効果があります。また、カフェインの含まれている意外な食品や、その働きを得るための上手な摂取方法もご紹介します。

食べ物以外で眠気を覚ます方法

眠気を覚ます方法

  1. 軽い運動やストレッチをする
  2. 仮眠をとる
  3. 顔や首を冷やす
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食べ物も眠気覚ましに活用できる
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