ヤセてる人は知っている！食べても太らない方法とおすすめ食材 (2ページ目)

前の記事へ次の記事へ

寒い冬はお好み焼きパーティー、「おこパ」がおすすめ！

PR macaroni公式

どうしても夜食を食べたいときにおすすめの方法

方法

食べるものを見極める
食べる時間を考慮する
200kcal以内に抑える

食べるものを見極める

夕食の時間が遅くなったり、お腹が空いてたりして夜食を食べたいときは、食べるものに注意することが大切。たとえばラーメンや肉料理など、脂質が多く含まれている食べ物は消化に時間がかかるため、できるだけ夜遅い時間の食事では避けましょう。

おすすめは消化しやすくカロリーが低い食材。寝る前に摂るなら、おかゆ、雑炊、豆腐、コンソメスープなどがおすすめです。（※3,4,5）

食べる時間を考慮する

脂肪を溜め込むはたらきがあるBMAL1は、22時から翌朝2時にかけて多く分泌されます。夜遅い時間帯はBMAL1が多く、この時間に食事を摂ると太る原因になります。夜食は寝る直前に食べるのを控えて、なるべく21時までに済ませましょう。

どうしても食事の時間が遅くなる場合は、17時〜19時頃におにぎりやパンなど、糖質が多い食品を先に摂るのがおすすめです。21時以降は糖質や脂質が多いものは避け、野菜を中心に食べましょう。（※1,2,6）

200kcal以内に抑える

一般的な間食は、一日あたり200kcal程度が適量とされています。間食とは朝昼夕以外に摂る食べ物や飲み物のことで、栄養素の不足を補えるようにするのが理想的。

夜食もこれにならって一日あたり200kcalを目安にしましょう。一日に摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように、量や内容を調整してくださいね。（※7）