Name: 女性にうれしい「梅ジュース」の効能！管理栄養士がおすすめの飲み方やレシピを紹介
Cuisine: 日本

100gあたりのカロリー・糖質量を、ほかのジュースと比較してみましょう。

・梅ジュース
エネルギー量（カロリー）……49kcal
糖質量……12.2g

・オレンジジュース（濃縮還元）
エネルギー量（カロリー）……42kcal
糖質量……10.5g

・ぶどうジュース（濃縮還元）
エネルギー量（カロリー）……47kcal
糖質量……12.0g

・りんごジュース（濃縮還元）
エネルギー量（カロリー）……43kcal
糖質量……11.4g

・トマトジュース
エネルギー量（カロリー）……17kcal
糖質量……3.3g

果物のジュースと比較すると、少しの差ではありますが梅ジュースのカロリー・糖質量が高い傾向にあります。またトマトジュースのカロリーは梅ジュースの約1/3、糖質量は約1/4と、梅ジュースのほうがカロリー・糖質量ともに高いことがわかります。（※7,8）

梅ジュースの効能を引き出す方法

梅ジュースの材料である梅には、ビタミンやミネラルの吸収を促すクエン酸が含まれています。食事の際に梅ジュースを摂り入れると、これらの栄養素を効率よく吸収することができますよ。

また、梅に豊富なビタミンEは、ビタミンCと一緒に摂るのがおすすめ。ビタミンCはビタミンEの抗酸化を助けるはたらきがあります。ビタミンCはいちごやキウイフルーツなど果物に多く含まれるため、梅ジュースと一緒に間食として摂り入れるのがおすすめです。（※1,2,9）

はちみつ入りの梅ジュースの効能

はちみつに含まれるグルコン酸には、腸内善玉菌であるビフィズス菌を増やす作用があります。腸内環境が気になる方は、はちみつ入りを選ぶのがおすすめですよ。

またはちみつには上白糖と比較して、たんぱく質やミネラルが多く含まれています。しかし、はちみつ入りの梅ジュースを飲むことで補給できるたんぱく質・ミネラル量は微量です。バランスの良い食事をしながら、補助的に摂り入れるようにしましょう。（※10,11）