今、見直される「小豆」パワー！
NHKの人気情報番組『あさイチ』で取り上げられた「小豆（あずき）」。お正月に、小豆でお汁粉を作って食べた方もいらっしゃるかもしれないですね。今、この小豆が健康効果が高いと脚光を浴びているんです。
小豆はダイエットに最適な食材
小豆は含有する多彩な栄養から、さまざまな健康効果に注目が集まっています。なかでも特に期待できるのが、ダイエット効果です。脂肪太り、むくみ太り、便秘太りなど、太り方のタイプを問わず、小豆が減量に役立つんです。
小豆に含まれるビタミンB1は糖質の代謝に、ビタミンB2は脂質の代謝に欠かせない成分です。これらの成分が不足すると、糖質や脂質が体内でエネルギーとして使われず、脂肪に変わってしまいます。小豆を上手に取り入れれば、糖質と脂質がしっかりとエネルギーになり、脂肪の蓄積を防げるんです。太りやすい体質になる、といえます。
しかし、小豆に含まれる多くの栄養素は水溶性のため、水に溶け出してしまうのです。そこで、その特徴をいかした「小豆水ダイエット」が話題になっているんです。
小豆に含まれるビタミンB1は糖質の代謝に、ビタミンB2は脂質の代謝に欠かせない成分です。これらの成分が不足すると、糖質や脂質が体内でエネルギーとして使われず、脂肪に変わってしまいます。小豆を上手に取り入れれば、糖質と脂質がしっかりとエネルギーになり、脂肪の蓄積を防げるんです。太りやすい体質になる、といえます。
しかし、小豆に含まれる多くの栄養素は水溶性のため、水に溶け出してしまうのです。そこで、その特徴をいかした「小豆水ダイエット」が話題になっているんです。
小豆水ダイエットとは
小豆水とは小豆を煮ることで生じる汁のことで、この煮汁を飲むダイエット法を「小豆水ダイエット」といいます。ここでは、小豆水の作り方や飲むタイミング、小豆の選び方をご紹介します。
▶作り方
1.小豆60グラムに水は900ml入れ、一晩漬けておきます。
2.漬けておいた小豆を火にかけ、沸騰しだしたら中火にして30分さらに茹でる。
3.冷ましてから容器に入れ替え、冷蔵庫で保存します。
2.漬けておいた小豆を火にかけ、沸騰しだしたら中火にして30分さらに茹でる。
3.冷ましてから容器に入れ替え、冷蔵庫で保存します。
▶飲むタイミングは？
飲むタイミングは食前に飲むと最も効果を得やすいとされています。量はというと、1日あたり大さじ５杯（50g）の小豆水を朝昼晩の食事の前に飲むようにしましょう。
▶小豆の選び方３つ
１. 産地
産地は国産のものをおすすめします。外国産のものと比較するとポリフェノールの含量の多いのです。
２. 大きさ
特に小さいものを選ぶようにしましょう。小豆ポリフェノールは豆の表面を覆う外皮に多く
同じ重量でも粒が小さいほど表面積も増えるのでポリフェノールの量が多くなります。
３. 色
色の濃いものがおすすめです。色が濃く皮にツヤがある小豆にはポリフェノールが多く含まれているんです。
産地は国産のものをおすすめします。外国産のものと比較するとポリフェノールの含量の多いのです。
２. 大きさ
特に小さいものを選ぶようにしましょう。小豆ポリフェノールは豆の表面を覆う外皮に多く
同じ重量でも粒が小さいほど表面積も増えるのでポリフェノールの量が多くなります。
３. 色
色の濃いものがおすすめです。色が濃く皮にツヤがある小豆にはポリフェノールが多く含まれているんです。
▶注意点
小豆は傷みやすいため、小豆水を作るのは1日分にするほうがいいそうです。また、下痢の原因になるので、1日5杯以上は飲まないほうがいいみたい。
1日3食食べる前に飲むのがベストです。毎日作るのがめんどくさいという方は、通販でも購入可能ですよ。
1日3食食べる前に飲むのがベストです。毎日作るのがめんどくさいという方は、通販でも購入可能ですよ。
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小豆の栄養とその他の健康効果
▶疲労回復
ビタミンB1は炭水化物の代謝を助けてくれるので、疲労回復に役立ちます。炭水化物が上手く代謝されなくなると、疲労の原因となる「ピルビン酸」や「乳酸」が蓄積されてしまうんです。ビタミンB1を外から摂取すれば、それらの蓄積を防げるので、疲労回復をサポートしてくれます。
