Name: 夏の「むくみ」はアレが原因？管理栄養士がむくみ解消に役立つ食べ物やレシピを紹介
Cuisine: 日本

食事からむくみを対策する場合、利尿作用がある「カリウム」を取り入れるのがポイントです。前述した通り、カリウムには塩分（ナトリウム）の排出を促す作用があります。バナナをはじめとした果物、野菜、いも類などに多く含まれていますよ。

カリウムは水に溶けやすい性質があるため、生の状態で摂ったり、煮汁ごといただくスープにしたりするのがおすすめです。（※3,10）

カリウムが豊富な野菜とは？管理栄養士が上手な摂りかたとおすすめレシピを紹介

カリウムは、どのような野菜に多く含まれているかご存知ですか？この記事では、管理栄養士が野菜や果物に含まれているカリウムの量をまとめています。また、カリウムを効率よく摂る方法やおすすめのレシピもご紹介。カリウムをしっかり摂りたい方は、ぜひ参考にしてくださいね。

塩分は控えめに

塩分の摂り過ぎはむくみにつながるため、塩分を控えめにした食事を心がけましょう。味付けする際、調味料を計量スプーンで計って使うと、使い過ぎ・かけ過ぎを防げます。減塩しょうゆや減塩みそを使うのもおすすめ。

また、塩分を控えられる味付けを選ぶこともポイントです。出汁や香辛料の風味を効かせたり、レモンやすだちをかけて酸味を取り入れたりと、工夫してみてくださいね。（※3）

むくみを解消するためのポイント【生活習慣編】

身体を冷やさない

冷えによるむくみ対策には、身体を冷やさないことが大切です。とくに下半身は冷えやすいため、靴下やレッグウォーマーなどを活用して温めましょう。

また、ノースリーブやショートパンツなど、肌が露出する服をなるべく着ないようにしてください。内臓を守るために血管が収縮し、手足から冷えてしまいます。（※1,2）

入浴する

お風呂に浸かると血行がよくなるため、むくみ対策に役立ちます。入浴中に、むくみやすい足のマッサージをおこなうのがおすすめです。

また、夏場はシャワーだけですませがちですが、それでは身体が芯から温まりません。冷えによるむくみの原因になってしまいます。38～40℃の湯に15～20分ほどつかり、冷え対策につなげましょう。（※1,3,12）

ストレッチやマッサージをおこなう

長時間同じ姿勢で過ごすと、むくみの度合いが重くなることがあります。休憩時間に軽いストレッチやマッサージをして、筋肉の緊張をゆるめましょう。つま先やかかとを動かすと、ふくらはぎの血流を促せますよ。

また、適度な運動をおこなうことで、身体を温められるのもメリット。冷えやすい方は、ぜひ実践してくださいね。（※1,3,4）

この記事を報告する

むくみを解消するおすすめレシピ5選