ライター : 渡辺 りほ

管理栄養士

市販のわらび餅のカロリーや糖質は高い?

重量カロリー糖質量
わらび餅1個/16g27kcal4.7g
わらび餅1人前/80g135kcal23.5g
抹茶わらび餅1パック/92.5g129kcal-
黒糖わらび餅1パック125kcal-
(※1,2,3,4)
わらび餅1個あたりのカロリーは27kcal、1人前あたりのカロリーは135kcal。ヘルシーなイメージがあるわらび餅ですが、1人前あたりの糖質量は23.5gと多い点に注意です。

なお、水分や砂糖などの量によってわらび餅の栄養価は変わります。市販のわらび餅を買う際は栄養成分表示を確認してくださいね。

ほかの和菓子(100gあたり)と比べてみると

カロリー糖質量
わらび餅169kcal29.4g
どら焼き(こしあん)282kcal56.9g
もなか(こしあん)277kcal62.4g
練りようかん289kcal66.8g
(※1,5)
どら焼きやもなかなどの和菓子と100gあたりで比べると、わらび餅はもっとも低カロリー・低糖質。これは、わらび餅には高糖質なあんこが使われていないためです。

わらび餅は比較的ダイエット中に向いている和菓子だといえますが、食べ過ぎには注意しましょう。

わらび餅のトッピングのカロリー

1食あたりの重量カロリー糖質量
きな粉10g/約大さじ1.5杯45kcal1.0g
きな粉(砂糖入り)10g/約大さじ1.5杯41kcal5.5g
黒蜜18g/大さじ1杯36kcal9.1g
(※1,2,5,6,7)
わらび餅にトッピングすることが多いきな粉のカロリーは、1食あたり41~45kcal。砂糖が入っているかどうかで糖質量が5倍ほど変わります。ダイエット中は砂糖が入っていないものがおすすめ。

また、黒蜜は大さじ1杯あたり36kcalときな粉より少ないですが、高糖質なためかけ過ぎに注意しましょう。

ダイエット中にわらび餅を食べるときのポイント

ポイント

  1. トッピングに注意する
  2. 食べる量を控えめにする
  3. 食べる時間帯に注意する

トッピングに注意する

わらび餅というと、きな粉だけでなく、黒蜜をかける食べ方を思い浮かべる方もいるのではないでしょうか?

しかし甘い黒蜜をかけることで、カロリー・糖質ともに高くなってしまうため、ダイエット中は要注意。わらび餅自体にも砂糖が入っていて甘いため、黒蜜はかけず、きな粉のみまぶして食べるのがおすすめです。(※1,5)

食べる量を控えめにする

間食の適量は一日に200kcalと言われています。こちらを目安に、わらび餅を食べるときは、一般的な1人前の量である5〜7個程度までにしましょう。

ただしダイエット中は、間食だけでなく3食の食事も含め、全体のエネルギーが、一日の消費エネルギーを超えないようにする必要があります。食事のカロリーも一緒に調節することを、忘れないようにしましょう。(※1,2,8)
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