市販の「わらびもち」は低カロリー高糖質！ダイエット中の上手な食べ方を紹介

前の記事へ次の記事へ

ライター : 渡辺りほ

管理栄養士

体験レポ！かきまぜ×圧力調理ができるオートクッカービストロとは？

PR macaroni公式

市販のわらび餅のカロリーや糖質は高い？

	重量	カロリー	糖質量
わらび餅	1個/16g	27kcal	4.7g
わらび餅	1人前/80g	135kcal	23.5g
抹茶わらび餅	1パック/92.5g	129kcal	-
黒糖わらび餅	1パック	125kcal	-

（※1,2,3,4）

わらび餅1個あたりのカロリーは27kcal、1人前あたりのカロリーは135kcal。ヘルシーなイメージがあるわらび餅ですが、1人前あたりの糖質量は23.5gと多い点に注意です。

なお、水分や砂糖などの量によってわらび餅の栄養価は変わります。市販のわらび餅を買う際は栄養成分表示を確認してくださいね。

ほかの和菓子（100gあたり）と比べてみると

	カロリー	糖質量
わらび餅	169kcal	29.4g
どら焼き（こしあん）	282kcal	56.9g
もなか（こしあん）	277kcal	62.4g
練りようかん	289kcal	66.8g

（※1,5）

どら焼きやもなかなどの和菓子と100gあたりで比べると、わらび餅はもっとも低カロリー・低糖質。これは、わらび餅には高糖質なあんこが使われていないためです。

わらび餅は比較的ダイエット中に向いている和菓子だといえますが、食べ過ぎには注意しましょう。

ダイエット中はどら焼きのカロリーを意識！管理栄養士がレシピ付きで解説

ダイエット中でもどら焼きが食べたい、でもカロリーが気になる……という方もいるのではないでしょうか。この記事では、どら焼きの栄養をはじめ、ダイエット中でも楽しめるヘルシーレシピを管理栄養士が紹介しています。ぜひ参考にしてみてくださいね。

「水ようかん」は低カロリー・低糖質！ダイエット中におすすめの太りにくい食べ方【管理栄養士執筆】

さっぱりとした味わいの水ようかんには、カロリーや糖質がどれくらい含まれているかご存じでしょうか？この記事では管理栄養士が、水ようかんのカロリーや糖質量を、ほかの和菓子や洋菓子と比較しながらご紹介します。ダイエット中におすすめの食べ方や、一日にどれくらい食べていいかも解説しますよ。

わらび餅のトッピングのカロリー

	1食あたりの重量	カロリー	糖質量
きな粉	10g/約大さじ1.5杯	45kcal	1.0g
きな粉（砂糖入り）	10g/約大さじ1.5杯	41kcal	5.5g
黒蜜	18g/大さじ1杯	36kcal	9.1g

（※1,2,5,6,7）

わらび餅にトッピングすることが多いきな粉のカロリーは、1食あたり41～45kcal。砂糖が入っているかどうかで糖質量が5倍ほど変わります。ダイエット中は砂糖が入っていないものがおすすめ。

また、黒蜜は大さじ1杯あたり36kcalときな粉より少ないですが、高糖質なためかけ過ぎに注意しましょう。

ダイエット中でも使い方次第！きなこのカロリーや栄養を管理栄養士が解説

「畑の肉」とよばれる大豆から作られるきなこは、たんぱく質をはじめとした栄養がたっぷり！ここでは、きなこのカロリーや糖質、含まれている栄養について管理栄養士がわかりやすくご紹介します。ダイエット中の食事にきなこを上手に取り入れる方法や、きなこを使った低カロリーレシピも必見です！

「黒みつ」は低カロリー・低糖質！管理栄養士がダイエット中におすすめの食べ方を紹介

和菓子にぴったりな味わいの黒みつ。実は、砂糖やはちみつよりも低カロリー・低糖質であることをご存知ですか？この記事では管理栄養士が、黒みつのカロリーや糖質量、含まれる栄養素などをご紹介します。ダイエット中にヘルシーに食べられる、おすすめの黒みつレシピも参考にしてみてくださいね。

ダイエット中にわらび餅を食べるときのポイント

ポイント

トッピングに注意する
食べる量を控えめにする
食べる時間帯に注意する

トッピングに注意する

わらび餅というと、きな粉だけでなく、黒蜜をかける食べ方を思い浮かべる方もいるのではないでしょうか？

しかし甘い黒蜜をかけることで、カロリー・糖質ともに高くなってしまうため、ダイエット中は要注意。わらび餅自体にも砂糖が入っていて甘いため、黒蜜はかけず、きな粉のみまぶして食べるのがおすすめです。（※1,5）

食べる量を控えめにする

間食の適量は一日に200kcalと言われています。こちらを目安に、わらび餅を食べるときは、一般的な1人前の量である5〜7個程度までにしましょう。

ただしダイエット中は、間食だけでなく3食の食事も含め、全体のエネルギーが、一日の消費エネルギーを超えないようにする必要があります。食事のカロリーも一緒に調節することを、忘れないようにしましょう。（※1,2,8）