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カフェインによる利尿作用の影響
コーヒーを飲むとトイレに行きたくなるという話をよく聞きます。それは、カフェインの利尿作用の影響です。
体から水分が失われれば、便をやわらかくするための水分が足りなくなり、そのせいで便が出にくくなってしまいます。コップ1杯のお水をおいて、コーヒーを飲み終わったらお水を飲むようにするなど、心がけるとよいでしょう。
便秘対策に効果的な飲み方
朝に飲む
コーヒーに入っている成分が腸内の働きを活発にして、排便を促すことは分かりましたね。毎朝1杯のコーヒーを飲めば、ほどよく大腸を刺激し、便通を促進できるでしょう。
砂糖の代わりにオリゴ糖を入れる
コーヒーに甘さを足すときは、砂糖ではなくオリゴ糖を入れましょう。先でお伝えしたとおり、オリゴ糖は便秘対策に効果的だからです。普段はブラックで飲んでいるという方も、お腹の調子が悪いときは、少しオリゴ糖を加えてみるといいかもしれませんね。
適量を飲む
コーヒーを楽しみながら、便秘が悪化しないようにするにはどうすればいいか。大事なのは、適量を飲むことです。カフェインの利尿作用の影響を受け過ぎると、上でお話ししたように便秘の原因になりかねません。
オリーブオイルを加える
オリーブオイルにはオレイン酸という成分が含まれており、大腸を刺激し活発化させる作用があります。また、便をやわらかくする効果も期待できるので、便秘対策にぴったりですよ。（※4）ホットコーヒーにオリーブオイルを数滴たらして、試してみてください。
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