コンビニ好き必見！ファミマで購入できる塩分控えめの惣菜を6つ紹介

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ライター : miho0407

Webライター

ファミリーマートで買えるおすすめ減塩惣菜まとめ

Photo by miho0407

ファミリマートでは、「減塩商品」として販売されているものは多くありません。しかし減塩中におすすめの惣菜はたくさん販売されています。この記事では、ファミリーマートで買えるおすすめ減塩惣菜を6つ紹介します。

味のレビューなど詳細に解説しているので、ぜひ購入の参考にしてみてください。

ファミリーマートの減塩への取り組み

ファミリマートでは減塩への取り組みとして、「こっそり減塩」を推進しています。具体的には、商品の栄養成分表示に記載されている数値を見やすくしているのが特徴です。

以前は「ナトリウム〇〇mg」と記載されていましたが、2015年4月1日からは「食塩相当量〇〇g」となり、カロリーや糖質のように表示が分かりやすくなりました。これによって、消費者が商品を選びやすくなるのがメリットです。（※1）

【栄養士監修】1食あたりの塩分の値について

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、1日あたりの塩分摂取量の目標値（成人）は男性で7.5g未満、女性で6.5g未満となっています。ですが、「令和元年国民健康・栄養調査の概要」によると、日本人が1日に摂取している塩分量の平均値は、男性が10.9g、女性が9.3gと数値が高いことが分かります。

1食あたりの塩分値は、2g以下に抑えることが望ましいですよ。コンビニなどで惣菜を購入する際は、商品の栄養成分表示に記載されている食塩相当量が2g以下の商品を選びましょう。（※2,3）

一日に摂ってよい塩分量をチェック！管理栄養士が教える減塩に役立つレシピも - macaroni

塩分の摂り過ぎは身体によくないと知っていても、一日に摂ってよい塩分量がわからないという方は多いのではないでしょうか？この記事では、管理栄養士が「日本人の食事摂取基準」をもとに、一日あたりの塩分量の目安を解説します。また、減塩のコツや、薄味でもおいしいレシピも必見です。

ファミリーマートでおすすめの減塩惣菜一覧

商品名	税込価格	食塩相当量	カロリー	糖質
海老とブロッコリーのタルタルサラダ	298円	1.6g	107kcal	6.7g
豚しゃぶのやみつき甘辛だれ	278円	1.9g	101kcal	6.4g
無限ピーマンとツナキャベツ	268円	0.9g	85kcal	2.3g
切れてる鶏ねぎ塩	290円	1.7g	143kcal	1.7g
国産野菜を使用したハムマカロニサラダ	158円	0.8g	171kcal	15.5g
一番だしを使用したなめらか白和え	158円	1.2g	68kcal	5.0g

※栄養成分は1袋あたりの数値を記載しています

1. 海老とブロッコリーのタルタルサラダ（食塩相当量1.6g）

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298円（税込）

「海老とブロッコリーのタルタルサラダ」は、ごろっとしたブロッコリーに海老とタルタルソース、たまごを合わせたサラダです。サラダにタルタルソースは珍しく、タルタル好きにはたまらないひと品。

海老とブロッコリー以外に、千切りされたにんじんが入っています。

海老がぷりっぷりの贅沢サラダ！

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海老とブロッコリーのタルタルサラダは、野菜がみずみずしくて、シャキシャキした食感です。そのまま食べてもおいしいですが、細麺のパスタと一緒に食べるとよいアクセントになり、楽しめます。

量は少なめですが、カロリーは1食107kcalなので、罪悪感なく食べられますよ。

栄養士のコメント

1食で塩分相当量が1.6gとなっているので、ごはんや汁物と食べる際は、ほかの塩分を調整して、1食2g以下になるように調整しましょう。
タルタルソースがこってりしているので、レタスやキャベツなどの野菜をプラスすると、野菜を補えますよ。

内容量	1食
原材料	味付けブロッコリー（ゆでブロッコリー、照りだれ、マヨソース）（国内製造）、ダイスポテト入りタルタルソース、ゆでえびたれ和えなど
カロリー	107kcal
糖質	6.7g
食塩相当量	1.6g