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気分に合わせて「缶ちぃずシリーズ」を♪頑張った自分にご褒美はいかが？
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目次

7. オートミールバナナスムージー
朝食にも♪オートミールバナナスムージー
Photo by macaroni
調理時間5分
材料
バナナ 、 オートミール 、 牛乳 、 プレーンヨーグルト（無糖） 、 はちみつ 、 レモン果汁 、 オートミール
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
242kcal
たんぱく質
たんぱく質
6.8g
脂質
脂質
5.4g
炭水化物
炭水化物
45g
糖質
糖質
42.9g
糖質
食塩相当量
0.1g
とろとろの食感がおいしい、バナナとオートミールのスムージーです。仕上げにレモン果汁を加えることで、味が引き締まります。 バナナの糖質やビタミン・ミネラルに、牛乳やヨーグルトのたんぱく質が加わり、バランスのとれたひと品。ミキサーにかけるだけなので、朝食にもおすすめですよ。（※1）
レシピはこちら｜macaroni動画

バナナとたんぱく質を組み合わせて摂ろう！

バナナには、たんぱく質の代謝を助けるビタミンB6が豊富に含まれています。この栄養を活かすにはたんぱく質のほか、ビタミンB6がはたらくときに必要なビタミンB2が豊富な食材を組み合わせるのがおすすめ。

バナナと相性のよい牛乳には、たんぱく質・ビタミンB2の両方が含まれていますよ。ぜひ、おすすめのレシピを試してみてくださいね。
【参考文献】
※1 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学出版部
※2 バナナ - カロリー/栄養成分/計算 | カロリーSlism
※3 ダイエット中にたんぱく質を摂るべき理由とは？健康的に痩せるポイントを解説！ | MediPalette
※4 ビタミンB6｜栄養素カレッジ｜大塚製薬
※5 バナナでたんぱく質は摂れる？含有量やその他の栄養素・効果を解説！ | MediPalette
※6 タンパク質と筋肉の関係性。筋肉量維持は運動と栄養摂取が決め手
（2024/02/02参照）
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