前の記事へ 次の記事へ
絶品ふわとろオムレツ。おいしさの秘密は出汁にあった！
PR macaroni公式

目次

日曜「オートミール使用！ヘルシーなお好み焼き献立」

主食「オートミールお好み焼き」

皿にオートミールお好み焼きが入っている

Photo by macaroni

調理時間：10分
小麦粉の代わりにオートミールを使うお好み焼き。オートミールをレンジで戻し、材料を混ぜ合わせて焼くだけで完成します。

オートミールに含まれる食物繊維は、100gあたり9.4g、糖質が59.7gです。小麦粉の食物繊維は、100gあたり2.5g、糖質が73.3g。意識的に食物繊維を摂りたい方や糖質の摂取を抑えたい方におすすめレシピです。（※1）

レシピはこちら｜macaroni動画

副菜「納豆とねぎのきつね焼き」

角皿に納豆とねぎのきつね焼きが入っている

Photo by macaroni

調理時間：20分
副菜に、納豆とねぎのきつね焼きはいかがでしょう。油揚げに長芋、納豆、チーズを詰め、トースターで焼くだけ。めんつゆをベースに味付けするので、お好み焼き以外にもごはんのおかずやおつまみにぴったりです。

納豆に含まれるγ-ポリグルタミン酸には、食後の血糖値の上昇およびインスリンが過剰に分泌されるのを抑える作用があります。（※10）

レシピはこちら｜macaroni動画

ダイエットは、時間をかけてじっくり取り組みましょう！

夏が近づくと、あわててダイエットをはじめる方、多いのではないでしょうか？短期間で痩せるのは、体調不良につながりおすすめできません。また、生活習慣をもとに戻した途端に、リバウンドすることも。時間をかけてじっくり取り組んで、リバウンドをしない健康的な体を目指しましょう！
【参考文献】
※1 新ビジュアル食品成分表【新訂第二版】大修館書店
※2 あなたは大丈夫？今すぐ気を付けたい「タンパク質不足」
※3 ビタミンA / βカロテン｜大塚製薬
※4 ビタミンB2の働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット
※5 アスパラギン酸｜成分と機能｜協和発酵バイオの健康成分研究所
※6 食物繊維の働きと１日の摂取量｜健康長寿ネット
※7 ビタミンB1の働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット
※8 エビ｜健康ひとくちメモ｜総合南東北病院　広報誌南東北
※9 ビタミンE｜栄養素カレッジ｜大塚製薬
※10 納豆の健康効果｜おかめ「納豆サイエンスラボ」
（2021/05/10参照）
この記事を報告する
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
管理栄養士が教える。一週間のヘルシー晩ごはん献立に関する記事

管理栄養士が教える。一週間のヘルシー晩ごはん献立【vol.23】
管理栄養士が教える。一週間のヘルシー晩ごはん献立【vol.25】

ムーンライトとチョイスにチョコがけ贅沢シリーズ登場！
PR macaroni公式
ダイエットレシピの人気ランキング
もっと見る

編集部のおすすめ