目次
夜寝る前には食べないようにする
夜は活動量が少なくなるため、エネルギーが消費されにくく余った分は体脂肪として溜まりやすいです。
りんごは低カロリーですが、果糖（フルクトース）が含まれます。摂り過ぎると中性脂肪となり、肥満に繋がるおそれがあります。夜寝る前に食べるのは避けたほうが良いでしょう。（※1,15,16）
りんごは低カロリーですが、果糖（フルクトース）が含まれます。摂り過ぎると中性脂肪となり、肥満に繋がるおそれがあります。夜寝る前に食べるのは避けたほうが良いでしょう。（※1,15,16）
調理方法やトッピングに注意する
ダイエットのためにりんごを食べる場合、バターや砂糖、アイスクリームなどを使って調理や味付けをするのは、できる限り避けたいところ。生のまま食べることに飽きてしまったら、サラダやヨーグルトに加えたり、シナモンパウダーをかけたりするなどがおすすめです。
手軽でおいしい。りんごのダイエットレシピ5選
Photo by macaroni
りんごのほかにバナナやキウイフルーツなどたっぷりの果物とヨーグルトを和えるひと品です。ヨーグルトに豊富なたんぱく質は満腹感を促すはたらきがあり、満腹ホルモンによって食欲を抑えることもできます。ダイエットを成功させるには、しっかりたんぱく質を摂るようにしましょう。（※17）
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
キャベツ
、
りんご
、
a. マヨネーズ
、
a. 酢
、
a. 砂糖
、
a. 塩
栄養情報（1人あたり）
64kcal
0.8g
4.6g
6.4g
5.2g
0.5g
食事のひと品としてりんごを取り入れたいときには、キャベツと合わせるサラダはいかがでしょうか？りんごを太めに切ることで、シャキシャキとした食感で満足感が出ますよ。ダイエット中であれば、マヨネーズは少なくしたりカロリーハーフのものを使ったりしましょう。
Photo by macaroni
にんじんはりんごと同様に食物繊維やカリウムの豊富な野菜。便秘やむくみの対策にぴったりな1杯です。便秘で腸内環境が悪くなるとむくみに繋がり、身体に余分なものが溜まると体重増加の原因になってしまいます。このジュースで身体をスッキリさせましょう♪（※2,3,5,6）
Photo by macaroni
ヨーグルトのような発酵食品は善玉菌を豊富に含み、りんごに含まれる食物繊維には、善玉菌を活発にさせるはたらきがあります。これらを上手に摂ると、腸内環境をしっかり整えることができますよ。レシピでは皮を剥きますが、食物繊維を逃さないためには皮つきのままがおすすめです。（※2,13,18）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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