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余分な水分やガスがお腹のまわりに溜まって嫌な思いをした経験はありませんか?お腹が張って苦しい...そんな思いをしない為に、出来るだけお腹がすっきりするのに役に立つ10の食べ物をご紹介します。

1.レモン水

余分な水分がお腹に溜まっているのに水?と思われますが、お腹をすっきりさせ平坦に保つには水分は最も有効なものの一つです。水に少しのレモン汁を加えることにより、消化を促し、塩分を体外に排出する役目を果たしてくれます。余分な空気を身体に入れない様に、ストローではなく、グラスでレモン水を飲みましょう。

2.フルーツ

フルーツは消化がよい食べ物です。水分と繊維も多く含まれているので便秘解消にも効果があります。お腹の張りを解消するのに有効なフルーツはパイナップル、スイカ、バナナ、ぶどう、アボガドそしてパパイヤ等があります。

3.野菜

少しの例外はありますが、おおむね野菜は消化が早いです。ガスが溜まる原因になる野菜はブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、タマネギ等がありまが、ほとんどの野菜は体内ですばやく吸収され身体に良い働きをしてくれます。アスパラガス、セロリ、胡瓜は特にお腹の膨張を防ぐ働きがあります。

4.ヨーグルト

ヨーグルトは腸内の善玉菌を増やしてくれます。人工甘味料等が加えられているヨーグルトは逆効果になりますので注意しましょう。プレーンヨーグルトがベストです。フルーツやハチミツを加えてナチュラルなヨーグルトを摂取しましょう。

5.パセリ

パセリは腸内のガスを減らすのに効く野菜です。ガスを発生させやすい他の食物と一緒に摂取する事で消化を助け、お腹の張りを減らす役目を果たしてくれます。

6.ペパーミントティー

ペパーミントに含まれる成分、メンソールは胃粘膜を保護してくれる働きがあります。このペパーミントを一番簡単に摂取するには熱いお茶に入れて飲むのがいいでしょう。夏にはアイスティーに入れて飲んでみましょう。

7.ピーナッツバター

適度なピーナッツバターの摂取は胃の働きを正常にしてくれます。砂糖や油、塩が添加されていないものを選んで下さい。消化を助けるナイアシンが豊富に含まれている食品です。

8.ローズマリー

ローズマリーは腸内ガスを抑制し、消化を助ける事で知られています。味も香りも良いハーブなので、熱いお茶やレモン水に入れたり、肉とポテトの料理に加えてみましょう。

9.生姜

抗炎作用のある生姜やターメリックはお腹の不調や吐き気を抑える働きがあります。古代ギリシャでは消化作用を促す為、食後に生姜を食べていたそうです。生で食べるのが一番効果的です。

10.フェンネルシード

フェンネルは消化の過程で筋肉を緩和し、溜まったガスを排出する働きがあります。お茶に入れたり、直接食べ物にふりかけて食べてみましょう。
お腹だけぽっこりと出ると嫌なものですね。何より不快感があり、健康上にもよくありません。日常の食事に消化を助けるハーブや野菜、果物を積極的に取り入れたいものですね。

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