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オートミールに少量の片栗粉を加えて作るオートミール餅。フライパンで焼いてしょうゆだれを絡めれば、香ばしい磯部もちに。糖質、カロリー控えめでヘルシーながら、食べ応え抜群です。
調理時間30分
材料
オートミール
、
水
、
豚ひき肉
、
卵
、
玉ねぎ
、
塩
、
こしょう
、
ナツメグ
、
サラダ油
、
ケチャップ
、
ウスターソース
、
バター(有塩)
栄養情報(1人あたり)
448kcal
24.9g
26.4g
34.3g
31.4g
4.5g
オートミールを入れてかさ増しするハンバーグのレシピです。ヘルシーながら、しっかり肉の食感と旨味を感じられるひと品ですよ♪豚ひき肉で作るので、節約したいときにもおすすめです。
調理時間30分
材料
栄養情報(1人あたり)
176kcal
6.1g
3.2g
32.8g
29.8g
0.5g
オートミール、キャベツ、ニラ、調味料を混ぜ合わせて餃子の皮で包み、焼き上げるというレシピ。お肉なしでも十分においしく、満足感があります。おつまみにもおすすめです。
調理時間10分
材料
オートミール
、
水
、
ゆで卵
、
レタス
、
アボカド
、
ミニトマト
、
プレーンヨーグルト(無糖)
、
ケチャップ
、
レモン果汁
、
エクストラバージンオリーブオイル
、
にんにく(すりおろし)
、
塩
、
こしょう
栄養情報(1人あたり)
173kcal
5.4g
11.8g
14.6g
11.4g
0.4g
オートミール入りのヘルシーなコブサラダです。ヨーグルトベースのドレッシングはさっぱりとした味わい。ダイエット中の食事にもぴったりなレシピですよ。
小麦粉の代わりに細かく砕いたオートミールを使って作る、低糖質のたこ焼き。食物繊維たっぷりで糖質控えめ。外はカリッ、中はとろとろで、やみつき必至のおいしさです。
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