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18. 通販サイトで大人気！「ななつのしあわせ ミックスナッツ」
ITEM
ななつのしあわせミックスナッツ
￥1,490〜
1袋250～1000g
※2026年4月18日時点
価格は表示された日付のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、Amazon.co.jpおよびrakuten.co.jpおよびshopping.yahoo.co.jpで正確かつ最新の情報をご確認ください。
近年大人気の「ミックスナッツ」ですが、カロリーは100gで688kcalほどあります。ご紹介している「ななつのしあわせミックスナッツ」は大粒のクルミやアーモンド、カシュ―ナッツなど7種類のナッツが入り大満足。一度に食べる量は25gが適切と言われているので、摂取カロリーは172kcalということになりますね。食べすぎに注意しましょう。
カロリーの低いフルーツ系お菓子2選
19. 砂糖不使用！「5種のドライフルーツミックス」
ITEM
5種のドライフルーツ ミックス
￥1,280〜
1袋100～500g
※2026年4月18日時点
価格は表示された日付のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、Amazon.co.jpおよびrakuten.co.jpおよびshopping.yahoo.co.jpで正確かつ最新の情報をご確認ください。
ドライフルーツはカロリーが低く、ダイエット中のおやつにぴったりです。こちらのドライフルーツは、100gあたり294kcal。砂糖も着色料も不使用で、果物をそのまま乾燥させたもの。砂糖漬けのドライフルーツと違い、果物本来の甘みが楽しめますよ。
20. いろいろ使える。「冷凍フルーツ」
ITEM
冷凍ミックスベリー
￥719〜
1袋500g
※2026年4月18日時点
価格は表示された日付のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、Amazon.co.jpおよびrakuten.co.jpおよびshopping.yahoo.co.jpで正確かつ最新の情報をご確認ください。
冷凍フルーツは食べたいときに食べたい分だけ食べられるのが最大のポイントです。こちらはブルーベリー、ラズベリー、クランベリー、ストロベリーをミックスしたもの。カロリーは100gあたりわずか40kcalです。シャーベット代わりに食べたり、スムージーにしたり、ヨーグルトにトッピングしたりと、いろいろな食べ方ができますよ。
口コミ・SNSでの反応
- 冷凍果実は、時期を問わず活躍しています
- ヨーグルトに入れたりパンケーキのトッピングなど、ちょっとした子どものデザートに重宝します
ダイエット中に食べるおやつの選び方
Photo by pomipomi
ダイエット中はおやつの量だけでなく、内容も工夫することが大切です。カロリーや糖質量のほか、たんぱく質や食物繊維などの栄養成分に注目しておやつを選びましょう。意識したいポイントをご紹介します。
糖質やカロリーは目安を守る
おやつから摂ってよいカロリーの目安は一日あたり200kcalですが、ダイエット中は100kcal程度にとどめるのが理想的。
また、おやつから摂る糖質量の目安は一日に10g以下です。パッケージに記載されている栄養成分表示を確認して、一日の目安を守れるような低カロリー・低糖質なおやつを選びましょう。（※1,2,3）
また、おやつから摂る糖質量の目安は一日に10g以下です。パッケージに記載されている栄養成分表示を確認して、一日の目安を守れるような低カロリー・低糖質なおやつを選びましょう。（※1,2,3）
食物繊維が多いものを選ぶ
ダイエット中のおやつには、食事だけでは不足しがちな「食物繊維」を補えるものがおすすめ。大豆製品やナッツ、果物など食物繊維が豊富な食べ物をおやつに活用しましょう。
食物繊維の多い食べ物は噛みごたえがあり、少量でも満足感を得やすいです。また、ダイエット中の便秘対策に役立ちますよ。（※1,4）
食物繊維の多い食べ物は噛みごたえがあり、少量でも満足感を得やすいです。また、ダイエット中の便秘対策に役立ちますよ。（※1,4）
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