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1.DIYジャー入りラーメン
乾麺を茹で、冷水ですすいでおきます。耐熱用のジャーにほうれん草の葉、千切りの人参、豆腐かチキン、味噌、醤油、茹でた麺、スープの素、葱の順に入れます。蓋をし、冷蔵庫に入れて置きます。食べる時に熱湯を注ぎます。蓋をするのでその分を考慮してお湯を入れます。蓋を固く閉じ、2分置きます。蓋を開け、底から混ぜて食べます。
2.ベイクドスパゲッティパイ
オーブンを175℃に温めておきます。四角の焼き型に油を薄く塗ります。
スパゲッティを茹でておきます。スキレットを中火にかけ、挽肉、玉ねぎ、ニンニクをよく炒め、余分な油を除き、スパゲッティソースと和えます。お好みで塩をふります。卵、パルメザンチーズ、バターをボールに入れ混ぜます。茹でたスパゲッティを加え混ぜ、半分の量を型に入れます。リコッタチーズをふり、ミートソースとモッツァレラチーズをかけます。このレイヤーをもう一度繰り返します。チーズにつかないように隙間をあけアルミホイルで蓋をし、オーブンで40分焼きます。ホイルを取り、チーズが溶けるまで更に20〜25分焼きます。
3.レモンキヌア入りバルサミックチキンサラダ
レモンキヌアの作り方
小さめの鍋にキヌア、スープストック、塩を入れ沸騰させ、一旦沸騰すれば火を弱め蓋をし、15分間汁気がなくなるまで茹でます。火から下ろし蓋をしたまま蒸らします。2分経てば混ぜ、レモン汁をまわしかけます。
鶏肉の調理
スキレットかフライパンにオリーブオイルを入れ温め、鶏肉、バルサミコ酢、レモン汁、顆粒スープの素、ガーリックパウダーを入れソテーします。鶏肉が茶色になり、火が完全に通ったら火から下ろし、冷まして2.5センチ幅に切ります。
ドレッシングの作り方
ガーリックオリーブオイルとバルサミコ酢をよく混ぜます。
サラダの作り方
レタス、トマト、玉ねぎ、オリーブ、フェタチーズ、パセリをボールに入れ混ぜます。チキンのスライスとキヌアを上に乗せ、ドレッシングをかけます。レモンの櫛形切りを添えます。全部を混ぜてから食べます。
4.トマトとバジルのクリームスープ
鍋を中火にかけバターを溶かし、刻んだ玉ねぎを炒めます。塩、胡椒をふり、玉ねぎが透明になるまで時々混ぜながら8分程炒め、ニンニクを入れ香りを出します。小麦粉を入れ1分混ぜながら炒め、ゆっくりとチキンブロスを混ぜながら入れます。缶トマト、バジル、ニンニクを入れます。沸騰したら弱火にし、蓋をし20分煮込みます。ブレンダーで滑らかにします。パルメザンチーズと生クリームを入れ5〜10分火にかけ、塩、胡椒します。
作り方動画はこちらです。
5.味噌風味アスパラガス入りサラダそば
サンフラワーシードをフライパンで5分煎り、胡麻を入れ更に1〜2分煎ります。そばを茹で、ザルにあげ、冷水ですすいでおきます。ボールに味噌、水、胡麻油、オリーブオイル、醤油、ブラウンシュガー、生姜を入れ混ぜます。スキレットにオリーブオイルを入れ温め、ニンニクとしいたけを炒めます。アスパラガスを天板に並べ、味噌の調味料を塗り、8〜12分、185℃のオーブンでローストします。柔らかくなればオーブンから出して冷まし、2.5センチの長さに切ります。アスパラガスと残りの味噌の調味料をそばと和えます。ねぎ、しいたけを入れ、塩をふり、煎ったサンフラワーシードと胡麻をふります。
6.チキンと野菜の生春巻き
スキレットに油を入れ温め、挽肉を炒め、玉ねぎ、にんにく、生姜、人参、キャベツを入れ柔らかくなるまで炒めます。塩、胡椒しボールに入れます。アボカドのスライス、パクチー、赤ピーマンと人参の千切りをお皿に入れておきます。米酢、醤油、にんにく、生姜の擦りおろし、ライム汁をボールに入れ混ぜソースを作ります。ライスペーパーを湯に浸け戻し、挽肉と野菜を乗せます。アボカド、パクチー、赤ピーマン、人参を少しずつ乗せ、ライスペーパーで巻きます。ソースをつけて食べます。
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