「料理がおいしくなるヨーグルト」GreekYOGURTを毎日の生活に
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目次

10位 噛みごたえがある「スルメ」

おつまみのイメージが強いスルメですが、いかの栄養が凝縮されているため、実はたんぱく質やカリウムが豊富。

スルメをよく噛むと、満足感が得られるのがうれしいポイント。そのまま食べるだけでなく、和え物や漬け物の具材にするのもよいですよ。（※6）
小腹がすいたら食べる！するめダイエットのやり方を管理栄養士が解説

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おつまみの定番食材のするめ。実は、ダイエットに役立つということをご存知でしょうか？この記事では、するめダイエットのおすすめのやり方や、おこなう際の注意点をご紹介します。つい間食をしてしまってダイエットが続かない……という方は、ぜひチェックしてくださいね。

9位 メイン料理にも使える「豆腐」

豆腐はたんぱく質を豊富に含んでいるため、メインおかずに置きかえることも可能です。なお、豆腐1丁（300g）あたりのカロリーと糖質量は、豆腐の種類によって異なります。

カロリーをおさえたいときは絹ごし豆腐を、糖質をおさえたいときは木綿豆腐を選んでくださいね。（※3,8）
豆腐の食べ過ぎで太る…？ 一日の目安量や体への影響を解説【管理栄養士執筆】

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さまざまな料理に合わせられる豆腐ですが、食べ過ぎによるデメリットがあるのかどうか気になりますよね。この記事では管理栄養士が、豆腐の食べすぎによる健康への影響や、豆腐の食べ過ぎの目安を解説します。豆腐をよく食べる人はぜひ参考にしてくださいね。

8位 栄養豊富な「納豆」

大豆からできている納豆は、カロリーをおさえつつたんぱく質を摂るのに役立つ食品ですよ。ただし、ごはんは糖質を多く含むため、食べすぎないように注意してくださいね。ちなみに、大豆の粒のまま発酵させた「糸ひき納豆」と、砕いた大豆で作られる「ひきわり納豆」では栄養価が異なります。

ひきわり納豆のほうが低カロリー・低糖質ですが、糸ひき納豆にはひきわり納豆よりも鉄やカルシウムが多く含まれていますよ。栄養バランスを整えたい方には、糸ひき納豆がおすすめです。（※3,8）
納豆のカロリーを管理栄養士が解説！気になる糖質量もチェック

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健康的なイメージがある納豆ですが、カロリーや糖質量はどれくらいなのか気になりますよね。この記事では、納豆や納豆料理のカロリーを詳しく解説します。また、ダイエット中に活用できる納豆のおすすめレシピもご紹介。納豆を食べる前に、ぜひチェックしてみてくださいね。

7位 家計にもやさしい「もやし」

手ごろな価格でゲットできるもやしは、節約だけでなくダイエットの味方。

ダイエット中にもやしを食べるなら、さっとゆでておひたしにしたり、汁物に加えたりするのがおすすめ。炒めると、油のカロリーが追加されてしまいます。めん類にトッピングしてカサ増しするのもよいですよ。
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低カロリーなもやしはダイエットにもってこいの食材。安価でありながら、意外と栄養素が含まれているんですよ。この記事では、もやしに期待できるダイエットの効能、上手な食べ方、取り入れる際の注意点もお伝えします。ぜひ参考にしてくださいね。

6位 食物繊維がとれる「きのこ類」

食物繊維を多く含むきのこ類は、カロリーが低い食べ物です。日持ちする干ししいたけには、ほかのきのこ類よりも多くのビタミンDを補給できるというメリットもありますよ。（※3）
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お財布にやさしくさまざまな料理に登場するきのこ。ヘルシーなイメージからダイエット中も食べる方が多いのではないでしょうか？この記事ではきのこに含まれるダイエットにお役立ちの栄養素や、気になるカロリー、糖質を解説。おすすめの食べ方をレシピとともにお伝えします。

5位 食感を楽しめる「きゅうり」

水分が多いきゅうりは、1本（100g）まるごと食べても13kcalと低カロリー。シャキシャキとした食感からも満足感を得られるので、ダイエット中にぴったりですよ。

きゅうりは洗うだけでそのまま食べられるのもうれしいポイント。副菜をつくる時間がないときに活躍する食材です。（※3,8）
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きゅうりを食べるだけという簡単さが人気の「きゅうりダイエット」。具体的な方法を知りたい方が多いのでは？この記事では、きゅうりダイエットの効果や、管理栄養士おすすめのやり方をご紹介します。ダイエット中に活用できる、ヘルシーなきゅうりのレシピも必見です！
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