目次
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
ししゃも
、
にんにく
、
赤唐辛子
、
ローリエ
、
オリーブオイル
栄養情報（1人あたり）
664kcal
8.1g
70.6g
0.9g
0.6g
0.5g
オイルサーディンといえばいわしのイメージがありますが、ししゃもでも作ることができるんです。オリーブオイルに含まれるオレイン酸には悪玉コレステロールを減少させるはたらきがあるため、ダイエット中におすすめですよ。
パスタやサラダのトッピングにして、毎日の食事に上手に取り入れてくださいね。（※10）
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
ししゃも
、
小麦粉
、
サラダ油
、
卵
、
水
、
片栗粉
、
小麦粉
、
青のり
、
すだち
栄養情報（1人あたり）
278kcal
11.2g
14.6g
26.6g
25.9g
0.8g
焼きししゃもやヘルシーな南蛮漬けに飽きてきたら、気分転換に天ぷらはいかがでしょうか。衣の青のりがアクセントになり、香ばしい風味にやみつきになること間違いなしです。
ダイエットにししゃもを上手に取り入れよう
ししゃもといえば頭からしっぽまでまるごと食べられ、たんぱく質とともにカルシウムをしっかり摂れる食材です。栄養価に優れているので、ぜひ毎日の食事とダイエットに上手に取り入れてくださいね。
【参考文献】
（2023/10/11参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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