Name: 【医師監修】8時間ダイエットとは？正しいやり方・効果を解説
Cuisine: 日本

夜遅くに食事を摂ると、太りやすくなるだけでなく、眠る時間が遅くなったり、朝食が食べられなくなったりすることがあります。8時間ダイエットをおこなって早めに夕食を摂ると、自然と朝に食欲が湧くようになり、生活リズムが整いますよ。

なお、朝食を抜くと体内時計が乱れ、太りやすくなることが明らかになっています。8時間ダイエット中も必ず朝食を摂るようにしましょう。（※1,8,9）

ダイエッター必見。止まらない食欲を抑える8つの方法【管理栄養士執筆】

「ダイエット中なのに、食欲が止まらない…！」誰しも一度は経験があるのではないでしょうか。この記事では管理栄養士が、食欲が増してしまう原因と、食欲を抑えるための生活・食習慣それぞれを詳しくご紹介します。食欲抑制に役立つ栄養素や食べ物ご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

8時間ダイエット：注意点

食べる量に注意

8時間ダイエットに食事量の決まりはありません。しかし、たくさん食べてもかまわないというわけではありませんので、暴飲暴食は控えてくださいね。

体重を減らすには、運動で消費するエネルギーよりも食事から摂るエネルギーを少なくする必要があります。揚げ物やスナック類など高カロリーな食品を摂る際は、食べる量を抑えましょう。（※1,2）

偏った食事にならないよう注意

早く痩せたいからといって、特定の野菜や飲み物だけしか摂らないダイエット方法はおすすめできません。極端な食事制限はリバウンドにつながるおそれがあります。

また、身体に必要な栄養が不足し、便秘や貧血などの体調不良につながる場合も。前述したように、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。（※2）

ジュースやアルコールは避ける

8時間ダイエット中、食事を摂らない時間は水分を積極的に摂ることが大切です。前述したように、カロリーを含まない水を飲むようにしましょう。

同じ飲み物とはいえ、糖質が多く含まれているジュースやアルコールは避けてくださいね。糖質を摂り過ぎると、肥満につながるおそれがあります。（※1,10）

半年で15キロ減！「毎日お酒飲んでも痩せた」管理栄養士が教える、太らないルール

「ダイエットのために毎日お酒を飲むのは控えよう」と思っている方に向けて、この記事では、毎日飲んでも太らないお酒の飲み方を紹介します。半年で15キロ痩せた経験を持つ“お酒好き”な管理栄養士・高杉保美さんに、食べて痩せる方法や簡単なダイエットおつまみを教えてもらいました。

8時間ダイエット：おすすめの食べ物や飲み物

全粒穀物

8時間ダイエット中の主食は玄米や全粒粉パン、オートミールなどの全粒穀物がおすすめ。全粒穀物は未精製の穀物のことで、食物繊維やビタミンB群、鉄などが多く含まれています。栄養価が高く、「質のよい炭水化物」といわれていますよ。

ダイエット中は食事量の減少により、栄養が不足しやすくなります。貧血や便秘につながるおそれもあるため、全粒穀物を摂って不足しがちな栄養を補いましょう。（※2,11）

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