ライター : 大山 磨紗美

発酵食健康アドバイザー / 発酵文化人

東広島市在住。味噌づくり歴15年、広島県内各地で親子サークルでの味噌づくりワークショップを開催し、2018年12月広島県の事業「ひろしま「ひと・夢」未来塾」で味噌づくりで地域と個人…もっとみる

コンビニで500kcal以下の献立

Photo by 大山磨紗美

コンビニのメニューは種類が多いだけでなく、今やヘルシーで低糖質なものが増えてきています。組み合わせによっては、食べきれないほどの満腹感を得ながら500kcal以内に収めることも可能です。和洋おりまぜて、ランチにもディナーにもなる組み合わせをご提案しますよ!

セブン-イレブンのおすすめヘルシーセット

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手巻おにぎり紅しゃけ 151円、おろしの豚しゃぶサラダ 429円、カップみそ汁7種の野菜 128円(税込) 合計カロリー:385kcal
合計385kcalの和食系でまとめたセットです。豚しゃぶサラダは、大根おろしがのせてありポン酢でいただくヘルシー系。おにぎりはちょっとゴージャスに、紅しゃけをチョイスしました。みそ汁は具はたっぷりですが、野菜だけなので満足感はありながらこちらもカロリー控えめですよ!

商品情報

手巻おにぎり 熟成直火焼き 紅しゃけ
・価格:151円(税込)
・カロリー:174kcal
おろしの豚しゃぶサラダ
・価格:429円(税込)
・カロリー:164kcal
カップみそ汁7種の野菜
・価格:128円(税込)
・カロリー:47kcal

セブン-イレブンのおすすめ糖質オフスイーツ

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159円(税込)
セブン-イレブンのきみだけのプリンは、たまごの黄身だけを使って作られています。黄身の力で固めているので、濃厚な味わい。糖質は一般的なプリンより低めなのに、しっとりとなめらか。甘いテイストは食べていて幸せな気持ちになれる極上デザートです。

商品情報

きみだけのプリン
・価格:159円(税込)
・内容量:95g
・カロリー:139kcal
・糖質:16g

ローソンのおすすめヘルシーセット

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ブランパン 120円、1食分のファイバーチャージサラダ 498円、パストラミビーフ 150円(税込) 合計カロリー:399kcal
小麦粉の外皮部分を使って作られたブランパンは食物繊維が豊富です。ローソンで大人気のブランパンに合わせて、食物繊維がたっぷりとれるファイバーサラダを組み合わせました。これだけでも十分なのですが、パストラミビーフを足すことでさらに満足感アップ。ブランパンに、ビーフとサラダをはさんで食べてもおいしいですよ!
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