ライター : 荻野愛

管理栄養士・フードコーディネーター

管理栄養士免許取得後、大学助手として勤務。栄養教育分野を中心とした教育・研究に携わる。 現在は、やんちゃな男の子3人の育児のかたわら、フリーランス管理栄養士として活動中。 "yo…もっとみる

ハムカツのカロリーや糖質量

ハムカツ1人前(61g)のカロリーと糖質量

エネルギー量(カロリー)……262kcal
糖質量……12.3g(※1)

ローソンのハムカツ1個のカロリーと糖質量

エネルギー量(カロリー)…… 160kcal
糖質量……11.6g(※2)

※糖質量の値が算出できないため、炭水化物量の値で表記しています。

ファミリーマートのハムカツ1個のカロリーと糖質量

エネルギー量(カロリー)…… 318kcal
糖質量……19.1g(※3)

※糖質量の値が算出できないため、炭水化物の値で表記しています。

ほかの食品と比べると

ハムカツのカロリーや糖質量を、ほかの揚げものと比べてみましょう。

・メンチカツ1個(154g)
エネルギー量(カロリー)……471kcal
糖質量……14.3g(※4)

・ロースカツ1枚(143g)
エネルギー量(カロリー)……622kcal
糖質量……13.6g(※5)

・チキンカツ1枚(169g)
エネルギー量(カロリー)……502kcal
糖質量……15.2g(※6)
(※6の数値を2倍にして算出した場合)

ハムカツに限らず、揚げものはどれも高カロリー・高糖質です。この理由は、揚げ油や衣によるもの。食べるときにかけるソースも、カロリーや糖質が多いので、ダイエット中は控えるのがおすすめです。(※7)

ハムカツの栄養

脂質

ハムカツ1枚(約61g)には、19.1gの脂質が含まれています。

脂質は、エネルギー源として欠かせない栄養素です。脂溶性ビタミンの吸収を促す役割も担っています。不足すると、エネルギー不足で疲れやすくなることも。一方で、摂り過ぎると、エネルギー過剰による肥満につながるため、適量の摂取をこころがけましょう。(※1,8)
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。
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