ハムカツのカロリーや糖質量

出典：snapdish.co

	重量	カロリー	糖質量
ハムカツ	1人前/61g	262kcal	12.3g
ローソンのハムカツ	1個	160kcal	11.6g
ファミリーマートの厚切りハムカツ	1個	266kcal	17.9g

（※1,2,3）
※糖質量の値が算出できないため、炭水化物量の値で表記しています。

ハムのカロリーは高い？低い？種類別カロリーと栄養・おすすめの食べ方まで

手軽に食べられることで、朝食やお弁当の具材として重宝されるハム。けれども、カロリーに目を向けたことはあまりないのでは？そこでこの記事では、種類別にハムのカロリーをまとめてみました。また、ハムに含まれる栄養や、ダイエット中におすすめなレシピもご紹介します。

ほかの食品と比べると

	重量	カロリー	糖質量
メンチカツ	1個/154g	471kcal	14.3g
ロースカツ	1枚/143g	622kcal	13.6g
チキンカツ	1枚/169g	502kcal	15.2g

（チキンカツの栄養価……※6の数値を2倍にして算出した場合）
（※4,5,6）

ハムカツのカロリーや糖質量を、ほかの揚げものと比べてみましょう。

ハムカツに限らず、揚げものはどれも高カロリー・高糖質です。この理由は、揚げ油や衣によるもの。食べるときにかけるソースも、カロリーや糖質が多いので、ダイエット中は控えるのがおすすめです。（※7）

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ハムカツの栄養

栄養

エネルギー源になる「脂質」
血液や筋肉を作る「たんぱく質」
糖質をエネルギーに変える「ビタミンB1」

エネルギー源になる「脂質」

ハムカツ1枚（約61g）には、19.1gの脂質が含まれています。

脂質は、エネルギー源として欠かせない栄養素です。脂溶性ビタミンの吸収を促す役割も担っています。不足すると、エネルギー不足で疲れやすくなることも。一方で、摂り過ぎると、エネルギー過剰による肥満につながるため、適量の摂取をこころがけましょう。（※1,8）

血液や筋肉を作る「たんぱく質」

ハムカツ1枚（約61g）には、10.2gのたんぱく質が含まれています。

たんぱく質は、血液や筋肉などのもととなり、体を作るために欠かせない栄養素です。代謝をサポートする酵素の原料にもなります。不足すると、筋力の低下が生じやすくなります。また、脂質や糖質と並び、エネルギー源となる三大栄養素のひとつです。（※1,9）

糖質をエネルギーに変える「ビタミンB1」

ハムカツ1枚（61g）には、0.31mgのビタミンB1が含まれています。

ビタミンB1は、水溶性ビタミンのひとつです。糖質をエネルギーに変えるのを助けます。不足すると、食欲不振や疲れ、だるさなどが生じます。

ハムの原料となる豚肉には、ビタミンB1が多く含まれているので、効率よくエネルギーに変えることができますよ。（※1,10）

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ダイエット中にハムカツを食べるポイント