Name: ダイエット中なら知りたい！カルピスのカロリーや糖質量を管理栄養士が解説
Cuisine: 日本

カルピスといえば、自分で好みの味を作れるのが特徴ですよね。しかし、カルピスを濃くするほどカロリーや糖質も高くなりますよ。

毎回計量するのは面倒ですが、目分量だとつい多く原液を入れてしまいます。コップ1杯分（200ml）を5倍希釈で作る場合は、カルピス40mlに対し水160mlの割合を目安としましょう。カルピス40mlがどのくらいであるのか、一度計量してみてくださいね。（※2）

飲む杯数を決める

間食の適量は、一日に200kcal程度とされています。5倍希釈でカルピスを作った場合、コップ2杯で184kcal。そのため、一日に2杯までと決めることでカロリー・糖質の摂りすぎを防ぐことができますよ。

あくまでもカルピスだけを飲んだ場合の目安なので、一緒にお菓子を食べる際は、適宜調整が必要です。（※2,10）

ダイエット中のお菓子はNG？管理栄養士が上手に付き合う方法を教えます

「ダイエット中でもたまにはお菓子も楽しみたい！」「ダイエット中のお菓子は絶対に我慢しなきゃダメなの？」そんな思いを抱く方に、お菓子と上手に付き合う方法やダイエット中の間食におすすめの食品を管理栄養士がご紹介します。

糖質オフタイプを利用する

通常のカルピスがコップ1杯（200mlあたり）92kcalなのに対し、糖質60％オフタイプでは同量で34kcalと約1/3のカロリーに抑えられます。

糖質オフになると味が物足りないのではと思うかもしれませんが、カルピスのおいしさはそのままです。「ダイエット中でカロリーや糖質が気になるけれど、カルピスが飲みたい！」というときは、糖質オフタイプを使ってみるのもおすすめですよ。（※2,4）

ダイエット中でもヘルシーおやつ！おすすめカルピスレシピ3選

1. しゅわしゅわキラキラ！紫陽花ゼリー

Photo by macaroni

見た目がとってもきれいな、紫陽花カルピスゼリー♪ バターや生クリームなどを使う洋菓子と比べると、ゼリーは高カロリーな食材を使用しないためヘルシーです。最後にサイダーを注ぐので、ダイエット中であれば量を控えめにしましょう。（※11）

レシピはこちら｜macaroni動画

2. 野菜嫌いでも飲める！カルピス野菜ジュース

出典：

カルピス野菜ジュースでは、コップ1杯あたり約100gの野菜を摂取することができます。野菜類は、健康的な生活を維持するために一日350g以上食べるのが目安。このレシピであれば、1杯で約1/3の野菜を取り入れることができますね。

野菜嫌いのお子さまや野菜不足に悩む人も、カルピスの甘みとまろやかさによって野菜ジュースがとても飲みやすくなります。（※12）

レシピはこちら｜E・レシピ