アボカドのカロリー・栄養価

アボカド1個分（132g）のカロリー・糖質・脂質

Photo by macaroni

	重量	カロリー	糖質	脂質
アボカド	132g/1個	232kcal	3.0g	23.1g

（※1）

アボカド1個（132g）は、ごはん小盛り1杯（150g）とほぼ同じカロリーのため、アボカドの摂り過ぎには注意したいですね。一方糖質は、ごはん小盛り1杯が53.4gに対してアボカド1個は3.7gと、かなり低いことがわかります。（※2,3）

アボカド1/2個分（62g）のカロリー・糖質・脂質

Photo by macaroni

	重量	カロリー	糖質	脂質
アボカド	62g/2分の1個	109kcal	1.4g	10.9g

（※1）

アボカドが高カロリーなのは、脂質の割合が高いためです。脂質は1gあたり約9kcalと、同量の炭水化物やたんぱく質の2倍以上のカロリーがあります。そのため、脂質はエネルギー効率の良い栄養素とされているんです。

しかし、その分糖質は低いので、糖質を気にするひとも活用しやすいでしょう。（※4）

ほかの野菜・果物と比較

	カロリー	糖質	脂質
アボカド	176kcal	2.3g	17.5g
バナナ	93kcal	21.4g	0.2g
トマト	20kcal	3.7g	0.1g
きゅうり	13kcal	1.9g	0.1g
玉ねぎ	33kcal	6.9g	0.1g

（※1,5,6,7,8）
（※100gあたりで比較）

ほかの野菜や果物と比較すると、アボカドのカロリーと脂質の高さがわかりますね。しかし、糖質はきゅうりの次に低く、食物繊維はこのなかでは一番多いです。

アボカドの特徴を知り、ほかの食材と上手に組み合わせれば、ダイエット中でもアボカドを楽しめそうですね。

アボカドは高カロリーなのにダイエット向きと言われる理由

ダイエット向きと言われる理由

良質な脂が多い
食物繊維が豊富
ビタミン・ミネラルが摂れる

良質な脂が多い

脂質が多いアボカドですが、その多くはオレイン酸やリノール酸といった不飽和脂肪酸です。この脂肪酸は、体内で合成できなかったり、できたとしても必要量に満たない量だったりするため、食物から摂る必要があります。

特にオレイン酸は100gあたり8,800mgもアボカドに含まれていて、LDLコレステロールを下げるはたらきが期待できます。（※9,10,11）