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目次

梅干しダイエットのやり方

茶色い椀に入ったごはんと小皿に入った梅干し

一般的なやり方

梅干しダイエットでは、梅干しを毎日食べるのが基本です。食べるタイミングや食べ方に細かいルールはないため、はじめやすいダイエットだと言えます。食生活に合わせて無理なく梅干しを取り入れましょう。

梅干しをそのまま食べるのが苦手な方は、電子レンジやフライパンなどで加熱したり、料理に使ってもかまいません。

食べる量の目安は？

梅干しを毎日食べている人は食べていない人に比べて、BMI値が低いという研究結果があります。BMI値とは肥満度を調べる値のことです。18.5以上25未満が「普通体重」、25以上が「肥満」と判定されます。

さらに、毎日1個もしくは2個の梅干しを食べている人よりも、毎日3個以上梅干しを食べている人のほうがBMI値が低かったとのこと。しかし梅干しは塩分が多く含まれるため、食べすぎには注意が必要です。一日に3個を目安にしましょう。（※8）
管理栄養士が教える「梅干し」のカロリー！おすすめのレシピも紹介

管理栄養士が教える「梅干し」のカロリー！おすすめのレシピも紹介

梅干しのカロリーや栄養について知りたい方へ、管理栄養士が詳しく解説！梅干しをヘルシーに食べたいなら、合わせる食材や選び方がポイントになりますよ。ダイエット中におすすめなレシピもご紹介しているので、ぜひ最後までご覧くださいね。

おすすめの食べ方

梅干しダイエットでは、梅干しをおやつの代わりに取り入れるのがおすすめ。梅干しはおやつと比べるとカロリーの低い食材です。

・塩漬の梅干し……33kcal
・調味漬の梅干し……96kcal
・ミルクチョコレート……558kcal
（※すべて100gあたりで算出）

とくに干し梅はかみごたえがあるため、口さみしさをまぎらわすことができますよ。（※9,10）

おすすめの食べる時間帯

梅干しはごはんにのせて食べることが多いですが、ダイエット中の場合は食前に食べるのがおすすめ。梅干しには、糖質の吸収スピードを遅らせて、食後の血糖値上昇を抑える作用があるためです。

梅干しだけだと食べづらい……という場合は、野菜やきのこなど低糖質な食材と組み合わせ、副菜として食べてもかまいません。（※3）

梅干しダイエットの注意点

土鍋からごはんを茶色い椀によそう様子
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梅干しダイエットで失敗しないためには
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