豆乳のカロリーや糖質はどのくらい？牛乳との比較も解説！

ライター : 相羽舞

管理栄養士

豆乳のカロリーや糖質は高い？

コップ1杯あたりの豆乳のカロリーや糖質量

	重量	カロリー	糖質量
調製豆乳	1杯/200g	122kcal	7.4g
無調整豆乳	1杯/200g	86kcal	2.8g

（※1,2,3）

調製豆乳のコップ1杯（200g）あたりのカロリーは122kcal、無調整豆乳は86kcalと調製豆乳のほうがカロリーが高いことがわかります。糖質量についても同様です。

これは無調整豆乳が何も味付けをしていないのに対し、調製豆乳は砂糖や塩などで飲みやすく調製されているためです。（※4）

調整豆乳と無調整豆乳の違いは？成分や味の比較＆おいしい飲み方を紹介

栄養豊富なことで知られる豆乳。調整豆乳と無調整豆乳の違いを詳しく知っていますか？この記事では、栄養成分や味を比較しながらそれぞれの特徴を解説します。豆乳が得意ではない方におすすめの飲み方や、豆乳の活用レシピもぜひ参考にしてくださいね。

豆乳飲料1パックあたりのカロリーや糖質量

マルサンアイ「調製豆乳カロリー45％オフ」	1パック/200ml	70kcal	2.4g
	重量	カロリー	糖質量
キッコーマン「低糖質調製豆乳」	1パック/200ml	76kcal	2.8g
キッコーマン「豆乳飲料バナナ」	1パック/200ml	127kcal	18.9g
マルサンアイ「豆乳飲料バナナカロリー50％オフ」	1パック/200ml	53kcal	2.4g

（※5,6,7,8）

カロリーや糖質の調整が行われているキッコーマンの「低糖質調製豆乳」やマルサンアイの「調製豆乳カロリー45％オフ」の場合、カロリーは70kcal前後、糖質量は2.4～2.8gであることがわかります。

またバナナ味の豆乳を比べてみると、キッコーマンの「豆乳飲料バナナ」はカロリー・糖質量ともに多く、マルサンアイのカロリーが調整されている「豆乳飲料バナナカロリー50％オフ」は53kcalと低いことが分かります。

糖質はゼロじゃない...！気をつけたい豆乳の選び方

「ヘルシーだから」と牛乳の代わりに豆乳を選ぶ人もいますよね。しかし、豆乳にはさまざまな種類があり、その種類によって糖質の量が違うことを知っていましたか？今回は管理栄養士が、豆乳の糖質やカロリーについて詳しく説明します！

ほかの飲み物と比べると

	カロリー	糖質量
調製豆乳	61kcal	3.7g
無調整豆乳	43kcal	1.4g
牛乳	61kcal	4.8g
アーモンドミルク	20kcal	0.5g
ココナッツミルク	157kcal	2.6g

（※1,2,9,10,11）

ほかの飲み物と100gあたりで比べると、無調整豆乳は牛乳よりもカロリー・糖質量ともに低いことがわかります。豆乳のほかにはアーモンドミルクがカロリー・糖質量が低いです。

コーヒーや紅茶などにミルクを入れたくなったときは、牛乳の代わりに無調整豆乳やアーモンドミルクなどを選ぶようにするとよいでしょう。

カロリーが気になるときの豆乳の飲み方・選び方

ポイント

一日200～400mlを目安に飲み過ぎない
カロリーオフタイプの豆乳飲料を選ぶ
できるだけ無調整豆乳を選ぶ
夜寝る前に飲むのは避ける

一日200～400mlを目安に飲み過ぎない

無調整豆乳はヘルシーな飲み物のひとつですが飲み過ぎは禁物です。調製豆乳200gあたりのカロリーは122kcal、無調整豆乳は86kcal。

一日の間食のカロリーは200kcalが目安とされています。豆乳を間食として摂る場合は調製豆乳なら200ml、無調整豆乳なら400mlまでを目安にするようにしましょう。ほかに間食を摂る方は量を調整してくださいね。（※1,2,12）

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【Q＆A】ダイエット中は豆乳のカロリーに注意が必要？