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マッサージやストレッチをする

目のまわりにはツボがたくさんあります。指の腹を使ってマッサージをすることで、目の不調をやわらげるのに役立つ場合があります。

また眼球を上下左右や回す運動をすると、目の筋肉を刺激し、目の疲れがあるときにおすすめ。まばたきをするだけでも目のまわりの筋肉がストレッチされるため、意識的に摂り入れてみると良いでしょう。（※12）

目にいい食べ物を摂り入れて日頃から目をいたわりましょう

目にいい食べ物と言われるものにはビタミン類やファイトケミカルなどを含む食品があります。仕事でパソコンやスマートフォンを使うことが増えている方も多いかと思いますが、目にいい食べ物を摂り入れつつ、ストレッチやマッサージなどのケアもおこない、日頃から目をいたわってあげましょう。
【参考文献】
※1 186.目に良い食べ物は？｜池袋サンシャイン通り眼科診療所
※2 ファイトケミカルとは｜健康長寿ネット
※3 ビタミンAの働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット
※4 ビタミンB群｜成分情報｜わかさの秘密
※5 ビタミンCの働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット
※6 アントシアニン｜成分情報｜わかさの秘密
※7 ルテイン｜成分情報｜わかさの秘密
※8 DHA（ドコサヘキサエン酸）｜成分情報｜わかさの秘密
※9 EPA（エイコサペンタエン酸）｜成分情報｜わかさの秘密
※10 ラクトフェリン｜成分情報｜わかさの秘密
※11 眼の健康をサポートする食べ物を栄養素別に紹介！その他の視力回復方法も説明｜先進会眼科コラム
※12 眼精疲労のお話し｜疲れ眼・眼精疲労の解消法｜メガネスーパー 眼鏡(めがね、メガネ),コンタクト,サングラス,補聴器販売
（2024/06/24参照）
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