目次
朝バナナダイエットって？
やり方
朝バナナダイエットのやり方は簡単。まずは朝食にバナナを取り入れてみましょう。 ヨーグルトに入れても、デザートとしてそのまま食べるのもOKです。
時間がないときや食欲がわかない、もともと朝食を食べる習慣がないという人は、朝食をとる習慣として、バナナを食べることからはじめてみましょう。
取り入れるタイミングは？
食べるタイミングとして、朝起きたら30分～1時間以内に朝バナナをとることが理想的です。
睡眠中は絶食のため、体はエネルギーを欲しています。
空腹状態が長い状態で食事をとると、かえって太りやすくなってしまうといわれているため、朝起きたらすぐに朝食の支度にとりかかりましょう。（※8）
食べる量は？
朝バナナを食べるなら、1本くらい（約80kcal）にしておきましょう。いくらヘルシーだからといっても、食べ過ぎはカロリーも糖質も過剰にとりいれることになります。
朝バナナダイエットは、バナナならたくさん食べて良いというわけではないので、適量を守りましょう。（※2,9）
朝バナナだけでも大丈夫？
腹もちは良くない
バナナは100g中21.4gと、糖質が多く含まれています。糖質は消化が良いためすぐにお腹が空いてしまいます。
腹もちをよくするには、バナナ単品だけではなくヨーグルトや牛乳などの食品と一緒にとり入れることがポイントです。脂肪やたんぱく質を含む食品は、消化のはじまりが遅く、吸収も時間がかかるためです。（※2,10）
腹もちをよくするには、バナナ単品だけではなくヨーグルトや牛乳などの食品と一緒にとり入れることがポイントです。脂肪やたんぱく質を含む食品は、消化のはじまりが遅く、吸収も時間がかかるためです。（※2,10）
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