ローディング中

Loading...

クレープでカロリーを抑えてダイエット。夢みたいで夢じゃないんです。クレープはカロリーが高いイメージがありますが、工夫しだいでダイエットに活かすこともできますよ。クレープのカロリーや栄養、ヘルシーな食べ方などをお伝えします。

痩せたいけどクレープが食べたい!

甘いもの大好き。でも痩せたい!クレープ大好き。でもダイエット中……クレープなんて食べちゃだめ!そんな風に思っていませんか?
クレープのカロリーは高いというイメージがありますよね。そう思われがちですが、じつはクレープのカロリーは意外にも洋菓子のなかでは低いのです。

クレープの材料を考えてみてください。小麦粉100gに対して砂糖大さじ1杯、たまご1個、牛乳1カップにバター少々で約10枚程度焼けます。クレープ生地のみではありますが、こう考えるとカロリーはあまり高くない気がしてきませんか?この記事ではクレープのカロリーについて考察します。

クレープのカロリー

クレープのカロリーは?

クレープ生地1枚分(約63.5gの場合)のカロリーは、約120kcal。

ちょっと高カロリーなチョコ入りクレープの場合は?お店のチョコバナナ生クリーム入りクレープのカロリーを比較してみましょう。
『ディッパーダン』は約358kcal、『サーティーワンアイスクリーム』は約406kcal。やはりチョコレートや生クリームが加わると、ちょっと高カロリーになってしまいますね。

サラダ系クレープならヘルシー

『ディッパーダン』で販売されているサラダクレープのカロリーを見てみましょう。
ツナサラダは約425kcal、ツナエッグサラダは約535kcalと意外に高カロリーなのが分かります。ツナアボカドは約383kcalですが、えびアボカドは約335kcalです。ダイエットでカロリーを気にしている場合は、ツナには注意が必要ですね。

クレープの栄養、成分

クレープ生地の栄養、成分をご紹介します。これにトッピングが加わるとその分、栄養価とカロリーがアップします。

炭水化物

クレープ生地の栄養を多く占めているのが炭水化物。1枚あたりの炭水化物は約14gです。
炭水化物は食物繊維と糖質からなり、脳のエネルギーとなります。炭水化物はダイエットの敵と思われがちですが、体内の炭水化物を減らしすぎてしまうとエネルギーが放出されず、脂肪を溜め込みやすい身体になってしまいます。

脂質

クレープ生地の成分として、炭水化物の次に多いのが脂質。クレープ1枚あたり約5gの脂質が含まれます。
脂質を適度に摂ることで、脂肪のバリアがお肌を乾燥から防いでくれます。脂質は不水溶性ビタミンを分解するのにも役立ちます。摂り過ぎると脂肪になりますが、脂質が適量だと体調もよく若々しくいられますよ。

たんぱく質

たんぱく質はクレープ生地1枚に約3.85g含まれています。
クレープ生地はおもに小麦からできているため植物性たんぱく質を多く含んでおり、コラーゲンを生成したりして、身体の細胞組織を守ってくれます。

ビタミンB2

クレープ生地のビタミンのなかでもビタミンB2が豊富。クレープ1枚あたり約0.12mg含有されています。
先ほど脂質の割合が多いとお伝えしましたが、ビタミンB2は脂質の分解を助けてくれるので、少しのクレープを食べても脂質は帳消しになるのです。安心してください。

セレン

クレープ生地に含まれるミネラル分のなかでも多いのがセレン。クレープ1枚あたり約6.2μg含まれます。セレンには抗酸化作用のある酵素をつくりだす働きがあり、身体が錆びつかないアンチエイジング効果が期待できます。

クレープとダイエット

この記事を見た人はこんな記事も見ています

こんな記事も見られてます

レシピ オムライス ハンバーグ グラタン

煮込むだけでできる、簡単なデミグラスソースの作り方をご紹介します。玉ねぎをしっかり炒めて作る本格デミグラスソースと、すぐにできる即席デミグラスソース。どちらも覚えておくと、いざというときにとても助かりますよ◎…

レシピ まとめ

今回は、フライパンを使った鮭の焼き方をご紹介します。ふっくらと仕上げるポイントがあるんですよ。また、フライパンひとつで完結する、鮭の人気レシピもまとめてみました。鮭が手に入ったら、ぜひチェックしてみてください…

レシピ

食べると幸せを感じる、ジューシーな「揚げ出しなす」。今回は、基本のレシピや上手に作れる秘密のコツをご紹介します。一度覚えればとっても簡単に作れるので、揚げ物はちょっと苦手……という方も、ぜひチェックしてみてく…

ミートソース パスタ レシピ 作り置き まとめ

子どもから大人まで人気のパスタと言えば、ミートソースですよね。今回は、基本のレシピや簡単なコツ、さらにアレンジレシピもご紹介。冷凍ストックしておくこともできるんですよ◎ おいしいミートソースを作って、いろいろ…

レシピ パン まとめ

きな粉を使ったパンはほのかな甘さと香ばしさで、年齢を問わず人気がありますね。今回は、きな粉を使ったパンの人気レシピをご紹介。手軽にできるトーストから、手ごねで作る本格パンまでバリエーション豊かなレシピを揃えま…

関連するまとめ記事

こんなまとめ記事もあります

鉄板焼き まとめ

いかに無駄を削ぎ、己の思い描く理想像への最短距離を追求する…これ、一流のシェフの流儀なり。一方で、“いかに観客を魅せるか”ということに心血を注ぐシェフもまた存在するんです( ゚д゚) 今回は、そんな自己アピー…

まとめ

いつも少量しか使わない薬味は使いかけのままつい残しがち。しかしやっぱり料理には薬味がほしいもの。計画的に保存して節約しましょう! ねぎ・生姜・にんにく・大葉・みょうがの保存方法をまとめました。これであなたも薬…

おしゃれ カフェ レストラン 東京 まとめ

東京にはおしゃれなカフェがいっぱい!今回は雑誌の撮影などで使われるお店を中心に、SNS映えする店内やフォトジェニックでおいしい料理が食べられるカフェを厳選しました。これで行きたいお店が見つかるはずです!

ドリンク お茶 まとめ

もうすぐ本格的に花粉の季節がやってきますね〜。花粉症の人にとってはとっても辛い時期。そうじゃない人ももしかしたらいきなり花粉症になるなんてこともあるかもしれませんよ!今回は、花粉症を内面から予防できるお茶を3…

おすすめの記事

こんな記事も人気です♪

魚介をおいしく食べるための「魚屋の鍋つゆ」シリーズが、鮮魚売り場でよく見る万城食品から発売されました!お魚やホタテ、エビなど、魚介のうまみを手軽に引き出せる鍋つゆなんですよ。4種類の鍋つゆを実際に試してみまし…

生茶にぴったりなお肉料理の写真をInstagramにアップするだけで、料理研究家・きじまりゅうたさんセレクトの高級お肉セットが当たる「#フォトジェ肉生茶」キャンペーンを開催します!とっておきの1枚で参加してみ…

納豆 レシピ ハロウィン

納豆を使ったハロウィンメニュー5種をご紹介します!「個性が強い納豆は洋食に合わない」なんてもったいない!トロッととろける食感と濃厚なうまみが、どんな食材とも相性抜群なんです♩見た目もかわいく、意外性たっぷりな…

ページTOPに戻る