「はちみつ」で風邪対策できるワケ＆おすすめレシピを管理栄養士が紹介 (2ページ目)

はちみつは、ほかの糖類と合わせて一日25gまでを目安に摂るといいでしょう。

はちみつ小さじ1杯は7gです。WHO（世界保健機関）のガイドライン「成人及び児童の糖類摂取量」を参照にした場合、はちみつ・砂糖といった糖類摂取量は一日25gまでに抑えると健康にいいと考えられます。（※5,6）

温かい飲み物の湯気が一時的に鼻づまりを和らげるといわれています。鼻がつまっているときには、温かく湯気の立っている飲み物にはちみつをプラスしてみましょう。

しょうが汁、熱湯、はちみつを合わせて、温かいうちに「しょうが湯」として飲むのもおすすめです。（※7）

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喉が痛いときには、なめらかで口当たりのいいヨーグルトやゼリーが食べやすいです。強い抗菌力のあるはちみつを加えたら、風邪対策にぴったりの間食・軽食になりますね。

はちみつはそのままでもおいしいですが、料理に使うと自然な甘みをプラスできるメリットがありますよ。（※1,7）

夜の咳が気になるときは、寝る前のはちみつ摂取がおすすめです。

夜は副交感神経が優位になり、咳が出やすい時間帯。また、小児を対象にした場合、夜や寝る前のはちみつ摂取により咳の頻度が和らぐとの研究報告も複数ありますよ。（※3,8）

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はちみつの即効性を期待するより、十分な睡眠をとり、消化のよい食事をするなど、基本的な風邪対策をおこなうことが大切です。

咳がはげしかったり、2週間以上止まらなかったりと症状がひどいときは医療機関を受診してくださいね。子どもや高齢者で元気がない場合も医師に診せるようにしましょう。（※9）

Photo by macaroni

調理時間1分

材料

はちみつ、レモン果汁、水、氷、レモン、はちみつ、レモン果汁、熱湯、レモン

栄養情報（1人あたり）

エネルギー

73kcal

たんぱく質

0.1g

脂質

炭水化物

18.5g

糖質

18.5g

食塩相当量

アイス・ホットどちらでも楽しめる、はちみつレモンドリンクです。カップのなかで材料を順に混ぜ合わせるだけで、簡単に作れます。鼻づまりが気になるときには、湯気の立つホットドリンクとしての摂り方がおすすめですよ。（※7）

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