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ライター : 小嶋絵美

フードライター / 管理栄養士

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目次

お腹いっぱいなのに食欲が止まらないのはなぜ？

スナック菓子やジュースを楽しんでいる
お腹いっぱいなのに食欲が止まらない場合、自然な食欲とは異なり、感情やストレスによって起こる「エモーショナルイーティング」の可能性が考えられます。

エモーショナルイーティングは、「ストレス食い」や「やけ食い」とも呼ばれます。そのきっかけとなるのは、イライラや気分の落ち込みといったネガティブな感情です。（※1）

健康的な空腹とエモーショナルイーティングとの違い

エモーショナルイーティングの特徴

  1. 衝動的に何かを食べたくなる
  2. 高糖質・高脂質なものを食べたくなる
  3. 食べた後に罪悪感を感じる
  4. ストレスを感じるとむちゃ食いすることがある
空腹は食事をしないで長時間経つと、自然に感じるものです。しかし、エモーショナルイーティングでは感情に左右されて突然、空腹を感じます。

高糖質・高脂質なスナックやスイーツなどを食べたくなり、食後は罪悪感に悩まされることも。またストレスにより、むちゃ食いしてしまうおそれもあります。（※1）

エモーショナルイーティングの原因

エモーショナルイーティングの主な原因は、ストレスホルモンと考えられます。

ストレスホルモンが分泌されるのは、心身へストレスを受けたとき。ストレスが慢性化すると過剰なストレスホルモンの影響により、食欲が増進してしまうのです。

さらに、食後の罪悪感がストレスになり、悪循環を招くおそれもあります。（※1）

エモーショナルイーティングを抑える方法

ポイント

  1. 一日3食、規則正しく食事を摂る
  2. 食事以外でストレスを解消する
  3. 食事の時間はリラックスして楽しむ
  4. 食事をゆっくり味わう

一日3食、規則正しく食事を摂る

ストレスが多いと食生活が乱れがちです。一日3食の規則正しい食生活なら、自立神経の乱れを対策できるほか、気持ちの安定へつながるという大きなメリットが得られます。

規則正しい食生活は健康のために大切です。栄養バランスにも気をつけましょう。（※2,3）
「栄養バランスのよい食事」とは？食事の工夫を管理栄養士が解説

「栄養バランスのよい食事」とは？食事の工夫を管理栄養士が解説

栄養バランスが大事という話はみなさん聞いたことがありますよね。なぜ栄養のバランスが大事なのか、栄養バランスのよい食事とは具体的にどういう献立なのか、管理栄養士が解説。「毎食栄養を意識するのはむずかしそう」と感じている方におすすめしたい、簡単にバランスを整えるコツもお伝えします。

食事以外でストレスを解消する

食事以外の方法でストレス発散を試みることもできます。まずは十分な睡眠をとり、軽い運動をするのがおすすめです。

ほかには、趣味を楽しむ、自然と触れ合うという選択もいいですね。自分に合った方法を試してみてください。（※2）
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お腹いっぱいなのに食べたいときは食生活の見直しを！
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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