意外と知らない「食パン」の塩分量。管理栄養士が減塩のコツや市販品の塩分量を紹介 (3ページ目)

食パンと一緒に食べる、バターやハムの塩分にも注意！

ハムやウインナーソーセージ、チーズ、バターやマーガリンなど、これらの食材は食パンに挟んだり、塗ったりして、一緒に食べることが多いですよね。特に、ハムやウインナーソーセージなどの加工品は塩気が強く、食パンと一緒に食べるときは塩分摂取量が高くなるおそれが。また、バターやマーガリンのほか、マヨネーズやケチャップにも塩分は含まれているので、つけ過ぎには注意が必要です。（※20,21,22,23）

血圧が高い人は、食パンの塩分に注意するべき？

「日本人の食事摂取基準2020年度版」によると、一日あたりの食塩摂取量の目標量は、成人男性が7.5g未満、成人女性は6.5g未満と定められています。

主食として食べることが多い食パンですが、6枚切り1枚あたりには0.7g、5枚切りでは0.9gの塩分を含んでいます。食べ過ぎると塩分の過剰摂取に繋がるため、血圧が気になる方や、減塩中の方は注意しましょう。（※1,2,3,24）

離乳食では食パンの塩分に注意するべき？

食パンは離乳食初期（生後5〜6ヶ月頃）から使えますが、段階や成長に合わせて、適切な形状に調理することが大切です。また、食パンには塩分が含まれているため、与え過ぎは注意が必要。

食パン8枚切りの場合、一日あたり離乳食初期（生後5〜6ヶ月頃）は1/4〜半分、離乳食中期（生後7〜8ヶ月頃）は半分〜1枚、離乳食後期（生後9〜11ヶ月頃）は2/3～1枚、離乳食完了期（生後12ヶ月〜18ヶ月頃）は1枚程度を目安にしましょう。（※1,25）

【離乳食インストラクター監修】離乳食初期の目安量はどのくらい？写真付きで食材形状も解説

赤ちゃんにとって初めて口にする離乳食は、どれくらいの量をあげればいいか不安になりますよね。この記事では、離乳食初期の目安量や進め方、使える食材、食材の形状を写真付きで解説します！離乳食作りを楽にする方法や、おすすめの初期食レシピも必見ですよ。

食パンの塩分を抑えるコツや食べ方

バターは無塩のものを選ぶ

バターは、トーストした食パンやサンドウィッチなどに欠かせない食品ですよね。

実は、バターには有塩バターと、無塩バターがあります。有塩バターの食塩相当量が100gあたり1.9gなのに対し、無塩バターは0gで、塩分が含まれていないのが特徴です。

食パンと一緒に食べることが多いバターを無塩にすれば、塩分の摂り過ぎを抑えられますよ。（※20,26）

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