Name: 食べ物で美白になれる？美白を目指すために必要な栄養素を管理栄養士が解説
Cuisine: 日本

美白に近づくための生活習慣

紫外線対策
十分に睡眠をとる
運動を取り入れる
こまめな水分補給

紫外線対策

紫外線はシミの原因のひとつです。紫外線を浴びるとメラニンが作られます。適量であれば肌のターンオーバーによって排出できるのですが、メラニンの生成量が多いと排出が追いつかずにシミになるおそれが。また紫外線は、しわやシミの原因になる活性酸素の増加も引き起こします。

肌の調子を整えるには、一年を通して紫外線対策をすることが大事ですね。（※5,11,14）

十分に睡眠をとる

ターンオーバーを正常に作用させるには、睡眠も大切です。寝不足によってターンオーバーのサイクルが遅れてしまい、古い角質が残ることで肌荒れにつながるおそれも。

またターンオーバーが活発におこなわれる時間帯は、22時から深夜2時のため、夜更かしにも注意してくださいね。（※15）

運動を取り入れる

運動により、肌のターンオーバーの促進が期待できます。ウォーキングやジョギングといった有酸素運動で、血液の流れの促進や肌の毛細血管への酸素と栄養素の十分な供給が期待できるためです。

また発汗により毛穴の余分な皮脂の排出や、皮脂の酸化による毛穴の黒ずみ対策にもつながりますよ。（※16）

こまめな水分補給

肌の調子を整えるには、水分も大切にしたいですね。水分不足により肌の水分量が減り、ターンオーバーが上手くいかなくなることで、肌が荒れやすくなり、そこからシミやしわにつながるおそれも。

現在、日本人が必要とする一日の水分摂取量の基準はありません。しかしひとつの目安として、一日1.0Lを目指せると良いでしょう。飲料水や食べ物からの水と、体内で代謝されてできた水の合計は一日2.4Lで、飲料水はそのうちの1.0Lとされているためです。（※17,18）

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【Q＆A】コンビニで買える美白に役立つ食べ物はある？

A：カットフルーツやサラダチキン、トマトジュースなどがおすすめです。

果物はメラニン色素の産生をおさえるビタミンC、鶏肉はコラーゲンにかかわるたんぱく質、トマトは抗酸化作用のあるリコピンが豊富だからです。どれもコンビニで手軽に入りやすい商品なので、試してみてはいかがでしょうか？（※3,5,8,9,10）

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