目次
ドライフルーツダイエットのやり方
ポイント
- お菓子の代わりにドライフルーツを食べる
- 食べる量は一日60gを目安にする
お菓子の代わりにドライフルーツを食べる
ダイエット中なるべく控えたいのがお菓子。お腹が空いてしまったときの間食にはドライフルーツがおすすめです。ミネラルや食物繊維が摂れるだけでなく、噛み応えがあり満腹感を得られるのもうれしいポイント。
ただ、ドライフルーツのなかには砂糖が添加されているものがあります。商品を選ぶ際は「砂糖不使用」のものが良いですよ。(※2)
ただ、ドライフルーツのなかには砂糖が添加されているものがあります。商品を選ぶ際は「砂糖不使用」のものが良いですよ。(※2)
食べる量は一日60gを目安にする
ドライフルーツは水分が抜けている分、カロリーや炭水化物量が高めです。100gあたりでみると、アプリコットは296kcal、プルーンは211kcal、ドライバナナは314kcalとおおよそ200~300kcalとなります。
間食は一日に200kcal程度が適量です。ドライフルーツであれば一日60g程度にしておくのが良いでしょう。(※2,8,9,10,11)
間食は一日に200kcal程度が適量です。ドライフルーツであれば一日60g程度にしておくのが良いでしょう。(※2,8,9,10,11)
ドライフルーツダイエットの注意点
注意点
- 単品食べをしない
- カロリー・糖質の摂り過ぎに注意
- 食べる時間は夕方までにする
単品食べをしない
ドライフルーツのみで食事を終わらせる単品食べはおすすめできません。ダイエット中は、過度な食事制限に注意が必要です。
ダイエットの基本は規則正しい生活と、適度な運動をしながら消費カロリーを増やすこと。体調を崩さないように、バランスのとれた食生活を意識しましょう。(※12)
ダイエットの基本は規則正しい生活と、適度な運動をしながら消費カロリーを増やすこと。体調を崩さないように、バランスのとれた食生活を意識しましょう。(※12)
カロリー・糖質の摂り過ぎに注意
ドライフルーツのなかには、砂糖やシロップがかかっているものがあります。そのため、カロリーや糖質量が上がってしまいますよ。
原材料に砂糖が使われていないものや、ドライフルーツのなかでもカロリーが低いものを選んでみてくださいね。
原材料に砂糖が使われていないものや、ドライフルーツのなかでもカロリーが低いものを選んでみてくださいね。
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