ハムのカロリーは高い？低い？種類別カロリーと栄養・おすすめの食べ方まで (4ページ目)

サンドイッチの定番、ハムとチーズですが、こちらは低カロリー・低脂肪のカッテージチーズを使ってヘルシーに。味つけは特にないものの、ハムの塩けとハーブの香るチーズでおいしくいただけますよ。ダイエット中は、パンに塗るマヨネーズの量に注意してくださいね。

レシピはこちら｜E・レシピ

ハムを使ったお手軽レシピ33選！お弁当も夕飯もおまかせ♪ - macaroni

加熱いらずでそのまま食べられて、子どもも大人も好きなハム。多彩な料理に使える万能選手ですね。今回はおすすめのハムレシピをまとめてご紹介。定番のサラダやサンドイッチのほか、お酒のおつまみやハムおにぎりといった変わり種もありますよ。

上手にハムを取り入れよう

ハムはカロリーが高く、ダイエットに不向きだと思っていた方も多いと思いますが、種類によってはカロリーが低く、食べ方を工夫すれば日々の食事に取り入れられそうですね。

ハムにもいろいろな種類があるので、部位や製法の違いなどを理解したうえで調理に使えば、料理の腕もワンランクアップしそうな予感。ぜひ、おいしくハムをいただきましょう！

監修：管理栄養士 / 相羽舞

【参考文献】

※1 日本食品成分表 2019 七訂｜医歯薬出版株式会社

※2 ビタミンB1の働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット

※3 ビタミンCの働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット

※4 抗酸化による老化防止の効果｜健康長寿ネット

※5 リン｜e-ヘルスネット（厚生労働省）

※6 ナトリウムの働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット

※7 カリウム｜e-ヘルスネット（厚生労働省）

※8 玉ねぎの豆知識｜JAきたみらい

（2020/05/18参照）