目次
ダイエット中にメロンパンを食べるポイント
手作りする
メロンパンをダイエット中に食べる場合は、手作りするのがおすすめです。バターを使わないノンオイルのレシピで作ると、ぐっとカロリーを抑えられますよ。
一般的なレシピでも、仕上げに振りかけるグラニュー糖や、生地に練りこむチョコチップの量を減らすとカロリーオフができます。食べ過ぎないよう、小さめに成形するのもひとつの手です。
一般的なレシピでも、仕上げに振りかけるグラニュー糖や、生地に練りこむチョコチップの量を減らすとカロリーオフができます。食べ過ぎないよう、小さめに成形するのもひとつの手です。
食べる量を決める
メロンパンには糖質や脂質が多く含まれ、カロリーが高いため、食べ過ぎないよう注意しましょう。間食から摂るカロリーの目安は、一日に200kcalまで。メロンパンをおやつとして食べるなら、1/2個（45g）にとどめましょう。
なお、身体活動レベルがふつう・30～49歳の女性の場合、一食あたりの推定エネルギー必要量は約680kcalです。食事としてメロンパンを摂る場合は、2個（180g）以上食べるとカロリーの摂り過ぎになります。（※1,2,10,11）
なお、身体活動レベルがふつう・30～49歳の女性の場合、一食あたりの推定エネルギー必要量は約680kcalです。食事としてメロンパンを摂る場合は、2個（180g）以上食べるとカロリーの摂り過ぎになります。（※1,2,10,11）
前後のごはん量を調整する
ダイエット中にメロンパンを食べ過ぎたときは、ほかの食事で調整しましょう。メロンパンと同様に、糖質が多く含まれる主食（ごはん・パン・麺など）の量を控えめにしてください。
また、脂質の摂り過ぎにならないよう、揚げ物料理を避けるのも大切です。肉料理を食べる場合は、鶏むね肉やささみなど、低脂質な部位を選んでください。（※1）
また、脂質の摂り過ぎにならないよう、揚げ物料理を避けるのも大切です。肉料理を食べる場合は、鶏むね肉やささみなど、低脂質な部位を選んでください。（※1）
ダイエット中でもおいしく。メロンパンレシピ3選
1. 油不使用。豆腐のメロンパン
ホットケーキミックスと豆腐で作る、メロンパンのレシピです。バターを使わないため、ヘルシーに仕上がります。
絹ごし豆腐・木綿豆腐のどちらでも作れますが、おすすめは木綿豆腐。100gあたりの糖質量が0.4gと、絹ごし豆腐より少ないですよ。（※1）
絹ごし豆腐・木綿豆腐のどちらでも作れますが、おすすめは木綿豆腐。100gあたりの糖質量が0.4gと、絹ごし豆腐より少ないですよ。（※1）
2. ロールパンをアレンジ。米粉のメロンパン
クッキー生地を米粉で作るメロンパンです。市販の米粉ロールパンの上にのせて焼くので、お手軽ですよ。
米粉パンは一般的なロールパンより水分量が多く、低カロリー。ダイエット中におすすめのひと品です。（※1）
米粉パンは一般的なロールパンより水分量が多く、低カロリー。ダイエット中におすすめのひと品です。（※1）
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