こんにゃくゼリーダイエットの効果はいつからでるか

冒頭で触れたように、こんにゃくゼリーを食べるだけで痩せるというわけではありません。こんにゃくゼリーダイエットに即効性はないため、長期的に取り組むことが大切です。

ダイエットは、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように食事内容を見直し、適度な運動を習慣化することで成功につながります。

こんにゃくゼリーはダイエットのサポートとして取り入れ、無理なく続けられる方法で3ヶ月以上の継続を目指しましょう。体調に異変を感じたら、すぐに中止するようにしてください。（※1）

こんにゃくゼリーダイエットにおすすめのレシピ5選

1. こんにゃくゼリーヨーグルト

出典：

プレーンヨーグルトとこんにゃくゼリーを合わせるだけの、手軽で試しやすいレシピです。

ヨーグルトには、善玉菌である乳酸菌が含まれています。こんにゃくゼリーの水溶性食物繊維は、善玉菌のエサとなり増殖を助けるため、腸内環境を整える作用がより高まりますよ。（※4,5,14）

レシピはこちら｜E・レシピ

2. こんにゃくゼリーの2層ドリンク

出典：oceans-nadia.com

簡単に2層が作れる、こんにゃくゼリーのドリンクレシピ。シャンパングラスに注げば、おもてなしにも使えますね。

こんにゃくゼリーに含まれる水溶性食物繊維には、胃腸内をゆっくり移動する性質があるため、お腹がすきにくくなります。食事の前に飲んでおけば、食べ過ぎ対策になりますよ。（※5,6）

レシピはこちら｜Nadia

3. こんにゃくゼリー入りアイスキャンディー

出典：www.recipe-blog.jp

動物の型を使ってかわいらしい見た目に仕上げる、こんにゃくゼリー入りのアイスキャンディーです。ベースはカルピスで作るため、さわやかな風味を味わえますよ。

乳酸菌飲料であるカルピスと、こんにゃくゼリーに含まれる水溶性食物繊維を合わせて摂ることで、腸内環境を整える作用がより期待できます。（※4,5,14）

レシピはこちら｜レシピブログ

4. バナナとこんにゃくゼリーのミルクジュース

出典：recipe.rakuten.co.jp

バナナとキウイ、こんにゃくゼリーをミキサーにかけて作るミルクジュース。忙しい朝でも簡単に作れますよ。

バナナやキウイと合わせれば、こんにゃくゼリーには含まれない不溶性食物繊維も摂ることができます。不溶性食物繊維は、便の量を増やして排便を促すはたらきがあるため、便秘が気になる方におすすめです。（※2,5）

レシピはこちら｜楽天レシピ

5. こんにゃくゼリー入り白玉あんみつ

出典：www.recipe-blog.jp

寒天の代わりに、こんにゃくゼリーを使う白玉あんみつです。あんこや白玉粉には、糖質が含まれています。こんにゃくゼリーに含まれる水性食物繊維により、糖質の吸収をゆるやかにし、食後血糖値の急上昇を抑えられますよ。ダイエット中の間食は、BMAL1の分泌が少ない15時頃までに摂りましょう。（※2,5,6,7）

レシピはこちら｜レシピブログ

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