ライター : ささだみき

管理栄養士 / 栄養教諭

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ワッフルのカロリーや糖質量

3枚重なったワッフルの上にアイスクリームやベリーがトッピングされている

クリーム入りワッフル1個（58g）のカロリーと糖質量

エネルギー量（カロリー）……146kcal
糖質量……22.1g（※1,2）

※プレーンなワッフル1個の重量で計算しています。

ジャム入りワッフル1個（58g）のカロリーと糖質量

エネルギー量（カロリー）……166kcal
糖質量……32.5g（※1,2）

※プレーンなワッフル1個の重量で計算しています。

ほかの食品と比べると

ワッフルと、ほかの食品とを100gあたりで比べてみましょう。

・ワッフル（カスタードクリーム入り）
エネルギー量（カロリー）……252kcal
糖質量……38.1g

・ホットケーキ
エネルギー量（カロリー）……261kcal
糖質量……44.1g

・食パン
エネルギー量（カロリー）……260kcal
糖質量……44.4g

大差はありませんが、3種類のなかでは、エネルギー量・糖質量ともにワッフルがやや低いことが分かります。ただ、ワッフルに合わせるものによってはハイカロリーになるので、組み合わせる食材には注意が必要です。（※1,3）

ワッフルの栄養

小さめの丸型のワッフル生地が3つ重なって置かれている

糖質

ワッフル（カスタードクリーム入り）には、100gあたり糖質が38.1g含まれています。

糖質はエネルギーの源となる身体に不可欠な栄養素です。ただし、必要以上に摂りすぎると中性脂肪として蓄えられてしまうため、注意しましょう。最近は糖質量を抑えられた商品も販売されているので、ダイエット中の方は購入する際に表示を確認すると良いですよ。（※1,4）
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ダイエット中にワッフルを食べるポイント
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