体重が増えてきた…？「コロナ太り」解消の方法を管理栄養士が解説 (2ページ目)

自宅待機により慢性的なストレスを感じると、ストレスホルモンにより脂肪が貯め込まれ、肥満の原因となることがあります。ストレスに関わる「自律神経」を整えるには、入浴がおすすめです。

自律神経には身体を緊張させる「交感神経」と、リラックスさせる「副交感神経」がありますが、37～39℃の湯に10分以上入ると、副交感神経が刺激されて緊張がほぐれますよ。一方、交感神経を刺激してしまうため、42℃以上の湯は避けましょう。（※4,5）

睡眠時間の確保

睡眠の質が低下したり、睡眠時間が短くなると、血糖値を調整するホルモンである「インスリン」のはたらきが低下するほか、食欲を抑制するホルモンである「レプチン」の分泌が抑えられるため、過食や肥満の原因となるおそれがあります。

また、夜更かしや、夜間のスマートフォンの使用などによって、体内時計が乱れてしまうことも。睡眠時間をしっかり確保し、規則正しい生活を送りましょう。（※2）

意識したい痩せ習慣【食習慣編】

食事は腹八分目を心がける

自宅待機をしている場合、身体活動によるカロリー消費量が減るため、いつもと同じ食事だとカロリーの摂り過ぎになってしまいます。

そこで、満腹になるまで食べるのではなく、腹八分目でとどめるのがおすすめです。満腹感を得るには、約15～20分かかるため、ゆっくりよく噛んで食べるようにしましょう。（※6）

野菜を積極的に取り入れる

自宅で毎食料理を作る気力がなく、カップ麺や菓子パンだけで済ませる「単品食べ」になりがちではないでしょうか？これらの食品には「糖質」が多く含まれており、糖質を摂り過ぎると肥満の原因になります。

単品食べにならないよう、栄養素の吸収速度をゆるやかにする作用がある「水溶性食物繊維」が豊富な野菜やきのこを組み合わせましょう。下処理が不要な、市販のカット野菜や冷凍野菜を活用してみてくださいね。（※7,8）

「栄養バランスのよい食事」とは？食事の工夫を管理栄養士が解説

栄養バランスが大事という話はみなさん聞いたことがありますよね。なぜ栄養のバランスが大事なのか、栄養バランスのよい食事とは具体的にどういう献立なのか、管理栄養士が解説。「毎食栄養を意識するのはむずかしそう」と感じている方におすすめしたい、簡単にバランスを整えるコツもお伝えします。

おやつを食べ過ぎない

おやつから摂るカロリーは、一日あたり200kcal以内を目安にして、食べ過ぎないように注意しましょう。血糖値を調整するホルモンを分泌する膵臓がよくはたらくため、糖質が多く含まれているおやつは、15時ごろに食べるのがおすすめです。

もしおやつを食べ過ぎてしまった場合は、夕食のごはんの量を控えめにしたり、揚げ物をやめたりして調整してください。（※6,9）

この記事を報告する

意識したい痩せ習慣【運動編】