【300kcal以下】低カロリー「焼きそば」の作り方を管理栄養士考案

管理栄養士が考案した低カロリーな焼きそばのレシピをご紹介。糖質やカロリーが気になる焼きそばですが、なんと300kcal以下とダイエッター必見です。低カロリーに仕上げるポイントも解説します。さらにヘルシーな焼きそばおすすめレシピ5選もありますので、いろいろお試しくださいね。

2020年3月30日更新

ライター : 長曽我部真未

管理栄養士

学校給食の栄養士として勤務後、食の大切さや楽しさを伝えたいとの想いでフードユニット『ランネ』を結成。熊本のちいさなアトリエで栄養バランスを考えたおいしくオシャレな食卓を提案…もっとみる

基本の焼きそばのカロリーはどのくらい？

焼きそばは、油で炒めたり、脂身のある豚肉を使ったり、糖質の多いめんを使ったり……とカロリーが気になる人も多いと思います。使用する食材によっても異なりますが、一般的な焼きそばは約570kcal。（※1）

これからご紹介するヘルシー焼きそばは、300kcal以下の292kcalです。豚肉はカロリーの低いもも肉を使うのがポイント。糖質の多いめんの半分は糸こんにゃくに置き換え、野菜をたくさん使うことで、カロリーを減らして満足感のある焼きそばに仕上げていますよ。

糸こんにゃくを使って！ヘルシー焼きそば

Photo by 長曽我部真未

調理時間：20分

このレシピの栄養価（1人分）

エネルギー……292kcal
たんぱく質……17.5g
脂質……6.1g
炭水化物……41.1g
糖質……34.7g
食物繊維総量……6.4g
食塩相当量……3.7g

出典：日本食品標準成分表2015年版（七訂）追補2018年

材料（2人分）

Photo by 長曽我部真未

・豚もも肉（薄切り）……70g
・ちくわ……小2本（40g）
・キャベツ……2〜3枚（150g）
・もやし……1/2袋（100g）
・玉ねぎ……1/4個（50g）
・焼きそばめん（蒸し）……1袋（150g）
・糸こんにゃく……1袋（200g）
・かつお節……1/2袋（1g）
・サラダ油……大さじ1/2杯
・塩こしょう……少々
・青のり……お好み
・紅しょうが……お好み