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6. 鯛のマスタード焼き菜の花添え
菜の花にも鯛にもよく合うマスタードは、アクセントになって素材の味を引き立てています。オリーブオイルを使うことで、菜の花の脂溶性ビタミンの吸収率が上昇。オリーブオイルには、ポリフェノール類やビタミンEなどの抗酸化物質が含まれていますよ。（※11）
7. 菜の花のハーブフリッター
脂溶性ビタミンであるβ-カロテンは、油と合わさることで吸収率が上がります。市販のハーブ系のソルトを使った、手軽にできるフリッター。油でサクッと揚げることで、苦味やえぐみを感じにくくなります。また衣にチーズが入っているため、冷めてもおいしくいただけますよ。（※2）
菜の花の栄養を上手に取り入れよう！
いろいろな料理に使えて、ビタミンやミネラルが豊富な菜の花。油と一緒に料理したり、電子レンジも上手に活用しながら、菜の花料理をぜひ楽しんでくださいね。購入するときは花が咲く前の、つぼみのものを選ぶとえぐみが少なくて食べやすいですよ。
菜の花の花言葉のひとつは「小さな幸せ」だそう。この「小さな幸せ」を食卓から感じるのも素敵ですね。
菜の花の花言葉のひとつは「小さな幸せ」だそう。この「小さな幸せ」を食卓から感じるのも素敵ですね。
【参考文献】
（2020/03/16参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
