Name: 【管理栄養士執筆】クリームチーズのカロリーは？気をつけるべきは〇〇だった！
Cuisine: 日本

皮ふや粘膜の健康をサポートする「ビタミンB2」もクリームチーズには豊富です。クリームチーズ100gあたり、0.22mg含まれています。

ビタミンB2は糖質や脂質、たんぱく質のエネルギー変換に関わっています。エネルギーの消費量が多い人ほどビタミンB2の必要量が増えるため、運動量が多い場合は積極的にとりましょう。（※1,5）

塩分が多く含まれている！クリームチーズは食べ過ぎ禁物

クリームチーズの糖質量は100gあたり2.3gとひかえめで、低糖質な食品のひとつです。しかし、クリームチーズには100gあたり0.7gの塩分が含まれています。

成人女性の塩分摂取量の目安は一日あたり7g未満のため、クリームチーズ1パック（200g）を食べると、一日にとってよい塩分量の約20％に達します。糖質量のコントロールに役立つクリームチーズですが、たっぷり食べると塩分の過剰摂取につながるおそれがあるため、食べ過ぎには注意しましょう。（※1,6）

クリームチーズと一緒に食べる食品にも注意が必要です。クリームチーズと相性がよい、ベーグルやお酒と合わせると高カロリーになってしまいます。ダイエット中の場合は、ヘルシーな食品とともにクリームチーズを食べるようにしましょう。

クリームチーズの目安摂取量

一日あたり200mgのカルシウムを乳製品からとることが推奨されていますが、クリームチーズだけで補おうとすると、カロリーや塩分のとり過ぎになってしまいます。チーズでカルシウム補給をしたい場合は、少量で多くのカルシウムがとれるプロセスチーズがおすすめです。

クリームチーズをとる量は、ほかの間食と合わせて一日あたり200kcal以下となるよう調整しましょう。菓子類やジュースなどの嗜好品をとらない場合、一日あたり3ピース（約54g）までが目安です。（※1,2,7）

クリームチーズの効果的な食べ方

クリームチーズに多く含まれる「カルシウム」を効率よくとるには、カルシウムの吸収を促進する「ビタミンD」が必要です。また、「ビタミンK」には骨へのカルシウムの取り込みを助けるはたらきがあります。

これらの栄養素はクリームチーズには多く含まれていないため、別の食品を組み合わせましょう。ビタミンDは魚介類やきのこ類、ビタミンKは納豆や緑黄色野菜に豊富です。（※2）